最近，我在看《终身学习》，关于如何调节情绪，书中提到一个很不错的方法，就是——找到“心锚”。
所谓“心锚”，就是指为自己设立一个情绪上的锚，将它刻在记忆里，体会身体某一部位的特殊反馈。等下次需要调动这种情绪时，只需将手直接触碰这个部位，就可以将这种情绪调动出来。
比如，想解锁开心的情绪。我们可以问自己：你最开心的时刻是什么时候？回忆起那一刻的情绪时，你身体哪一个部位最有感觉？当找到这个特别的感觉之后，就用手碰一碰这个部位，作为调动这种情绪的一个仪式性动作。
作者黄正宇最开心的时刻是大学毕业典礼那天，他穿着毕业礼服，手里拿着文凭，母亲站在旁边笑得非常灿烂。他看着母亲这么开心，自己也很开心。这种感觉特别美好，所以一直深深镌刻在他的记忆中。
我开心的时刻有很多。比如，2013年1月4日，我与时熏先生顺利领了结婚证，成为合法夫妻，之后到丽江过周末。比如2014年1月4日，我怀胎十月，终于生下儿子乔宝贝，看着他安静地躺在我身边，我觉得非常开心，非常有成就感。比如，我们一家三口带着爷爷坐飞机到厦门旅行，第一次近距离接触到海浪和沙滩，吹着海风在沙滩上追海浪、捡贝壳、玩沙子，一直玩到夕阳西下。
回忆这些开心的时刻时，身体并没有特殊的反馈，但我会习惯性地将右手放置在心脏部位，那就尝试把这个动作当做调动开心情绪的仪式吧。
网友评论