阻力带的练习非常简单，它们可以帮助您获得很好的效果，也可以在任何地方完成。如果你想要一个全面的锻炼，你不一定需要去健身房或购买砝码：这个简单而有效的工具将通过使用阻力来帮助你锻炼肌肉。
说明一下：我们有2个阻力带：其中一个是圆形，另一个是自由端更长的阻力带，对于一些练习你需要把它变成一个圆圈。
1.腿摆动
将带子固定在脚踝上方。圆圈越紧，锻炼就越难。
腿部摆动可以向侧面，向前和向后进行。每条腿做10-15次。
2.侧面步骤
起始位置：双脚分开与肩同宽，腰带位于膝盖以上的臀部。迈出一步，每条腿重复10-15次。
3.深蹲
将阻力带置于相同位置并定期下蹲。15-20代表。
4.弓箭步
用一只脚站在一条带上并抓住两端。向前冲刺：每条腿10-15个代表。
5.膝盖向胸部转动
这项运动有点困难，但对于腿部肌肉和腹肌非常有用。抓住阻力带的尽头，将双手放在木板位置，然后进行膝盖到胸部的运动。尝试每条腿做5-10次。
6.向上的腿部摆动
站在四肢上，再次抓住阻力带的两端，用一条腿向上推。重复10-15次。这项运动对臀部很有帮助。
7."自行车"
仰卧，将肘部放在地板上。将阻力带固定在脚上，然后将腿部骑自行车2-3分钟。
8.抬起身体
弯曲你的腹肌，抬起身体。做至少20次。
9.大腿内侧运动
对于大腿内侧来说，这是一项很棒的锻炼。向后摆动膝盖，这样臀部也会起作用。每条腿重复10-15次。
10.三角肌锻炼
将阻力带放在地上，踩在中间。抓住两端并做手臂摆动。重复15-20次。
11.肱二头肌和肱三头肌锻炼
圆形带有助于锻炼大部分手臂肌肉。把它放在手腕上，双手举起。将手臂向两侧推，重复10-15次。
12.全臂肌肉锻炼
还有一些带圆形带的练习变体。做10-15次。
13.拉伸
使用阻力带自由端进行这项练习更容易。双手放在背后，用右手拉起带子10-15次，然后转动双手并重复。
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