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方园科普之“8杯水”是不是伪科学

方园科普之“8杯水”是不是伪科学

作者: 康梦雪 | 来源:发表于2020-04-02 23:44 被阅读0次

    目前,疫情仍在持续控制中,有专家说,多喝水能促进身体新陈代谢,降低被病毒感染的可能性。日常生活中,如果身边的人身体不适,我们也经常会说“多喝热水”,养生美容界也有“每天8杯水”的说法。这个说法一直以来存在很多的争议。“8杯水”是不是伪科学?

    水可以湿润喉咙,有一定预防呼吸道感染的作用,而且喝水可以促进新陈代谢,把体内的毒素、垃圾排泄出去,增强免疫力。一般人每天需要摄入1500ml-2000ml的水,份量相当于8杯(每杯200ml左右)。但到底喝多少水,要看你自己能代谢多少。喝8杯水只是一个大致参考,需要根据个体实际需求调整。

    在成人体内,60%的重量是水,儿童体内水的比重更大,可达近80%。一个成年人的大脑有80%的水,心脏与肌肉有75%的水,血液含有83%的水,肺由90%的水组成,皮肤含有63%的水,骨骼含有30%的水。

    尽管人体大部分的重量都是水,但喝进去的水是用来替代消耗掉的部分的。代谢出来的水要么通过尿液,要么通过汗液排出。长期运动人群出汗量大,肾功能也较好,多喝水是他们的生理需求。不运动的人喝那么多水,只能无故给肾增加负担。体内水分太多,会出现身重、困顿,时间久了还会出现痰多、头昏、长胖等问题。

    每个人的饮食中所包含的水份是有很大差别的,蔬菜水果和汤羹类吃的多的人,经由食物获得的水量就已经很丰富,如果再喝足足8杯水,就有可能摄入水量过多从而为肾脏带来负担。

    最好是把每天的水量分布在一天当中,遵循“少量多次”,为身体的正常新陈代谢提供保障。所以,每隔一两小时喝一次,每次200毫升,是最正确的喝水方法。

    其实很多人都不满足每日喝水所需的标准,并且也根本不记得自己喝了多少水。介绍两个最简单的方法,可以判断你今天是不是处于缺水状态:

    1. 如果感到口渴,就说明体内细胞已经处于脱水状态了,才会产生口渴的感觉,这就是中度缺水了。2. 小便的颜色应该是淡黄或者无色。如果颜色较黄,说明你非常缺水了。再来看看你是不是有以下身体问题:

    轻度至中度缺水:嘴干,很少小便,皮肤干燥,头疼,肌肉抽筋。

    中度以上缺水症状:小便颜色深、不怎么小便,皮肤很干,头晕,心跳很快,眼窝凹陷,困、没有力气、无精打采、易怒,晕倒。

    所以说,皮肤干先别着急买面霜,头疼先别着急吃药,困也别只会睡觉,眼窝凹陷也别立马提拉紧致,喝点水就解决了。

    那么,为什么我们离不开水?

    1.人体少了水,氧就不能及时输送到身体各个部位。

    2.人体依靠水分“冲洗掉”毒素。

    3.矿物质、维生素等养分需要溶于水中,并送达身体的各个部位。

    4.皮肤缺水会导致皮肤黯淡、脆弱,以至于皮肤疾病以及衰老。

    5.人体缺水会导致日常体能下降。

    6.缺水会导致消化系统紊乱,引发便秘,胃酸过多,烧心,胃溃疡等问题。

    7.人体缺水会导致血液粘稠,血压上升。

    8. 缺水导致大脑,脊椎功能无法正常运作。

    9.人体水分不足导致关节无法得到润滑,引起关节疼痛等病症。

    如果一个人不吃饭,仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织,可以活上一个月。但是如果不喝水,连一周时间也很难度过,足可见水对生命的重要意义。

    最后分享几点科学补水的建议:

    1.早晨空腹先喝一大杯水,可右侧卧十五分钟,这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

    2.饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡,影响食物消化吸收。

    3.临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中,变成水肿及形成眼袋。

    4.最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃,使消化分泌受阻,令消化器官加重负荷,导致消化不良。

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