这是一个女胖子的故事......
很可怕的肚子吧...这就是我，虽然很丑很不想公开（毕竟我也是有粉丝的人....）但是还是要给你们看看。
其实减肥没有秘密，无非就是管住嘴，迈开腿，市面上也不乏书、课程、健身馆、减脂营，减肥的方法太多太多，但是为何你还是瘦不下了？因为核心还是你自己，关键还需要你坚持去执行。
下面是关于减脂的经验
关于米饭：
米饭吃杂粮饭也是那种糙米饭，淘宝上可以买到米，自己煮
不要不吃饭不吃反正还不如吃的巧，晚餐的主食可以用泥类，比如土豆泥、南瓜泥、紫薯泥
关于肉类：
然后肉类选择鸡胸鸭胸龙利鱼这里这类型烹饪手法要简单最好无油不要吃加工很多的食品，京东到家，超市都可以买到
关于蔬菜：
每餐都要蔬菜蔬菜没有特别要求胡萝卜西蓝花这些都可以还是做法无油、蒸会比较好
关于鸡蛋 记得不要吃蛋黄 只吃蛋白哦！
切忌深加工食品，最好就是可以自己煮
减脂期间：
早餐可以是粥加鸡蛋🥚
或者是干的食物（意面）搭配牛奶🥛
蛋和牛奶都是为了增加自己的蛋白质
关于加餐：
45天减脂20斤的方法建议
外餐选择：
每周给自己1-2次放松的机会
但是外餐选择以清淡为主，清蒸、白灼最佳
我个人建议：日料、沙拉馆
关于水果：
水果也不要多吃不要以为多吃水果就瘦水果很多有糖分很高，苹果、番石榴、梨、火龙果、橙这些都可以，晚上不要吃水果，每次吃一个种类不要混着吃
关于饮料：
饮料我喝黑咖啡（不要糖不要奶妹天可以最好选择热的）零度可乐一周1-2瓶 黑乌龙茶（三得利那种0卡路里的）
牛奶注意不要选择脱脂的：因为脱脂的牛奶在脱去脂肪的过程中连营养也没有了，还不如全脂牛奶。最好选择低脂的！实在没有正常的也行。
45天减脂20斤的方法建议
关于减脂期间一定不可以吃的东西！
45天减脂20斤的方法建议
关于睡眠：
再就是保证睡眠，不要熬夜，会影响新陈代谢
关于运动：
最后一点就是关于运动：运动后肯定补充的东西会迅速的长肉，运动后2小时的身体就像海绵，给什么就全吸收，如果做全有氧运动，饥饿感非常强烈，建议90分钟内补充完全无油的蛋白质&青菜，切记、切记：食物中切勿含油脂或混合酱汁！
所以很多人不明白为什么运动都没有我不运动瘦的快。
其他问题：
想咨询瘦身的可以加我微信号：oncake，备注减肥咨询
网友评论