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身体僵硬怎么办

身体僵硬怎么办

作者: 黑旋风_d903 | 来源:发表于2018-07-27 09:36 被阅读0次

    题记:越来越多的年轻人觉得自己的身体比较僵硬,其实,增强柔韧性可以使你活动更加自如,有效的健康项目应该包括心血管训练、力量训练和柔韧性锻炼,但是柔韧性部分通常会被忽略。

    为什么需要柔韧性锻炼?

    随着我们年龄的增长,一些关节会失去50%的活动力。有很多方法可以改善关节的柔韧性,包括可控制的拉伸运动持续10-30秒,拉伸运动依靠条件反射产生更强的柔韧性。在日常锻炼中增加柔韧性锻炼,有助于减少背部和关节疼痛、促进循环、改善关节活动,促进运动和改善肌肉健康。

         

    身体僵硬怎么办

                               

    通常大家所说的拉筋、牵拉等目的在于维持人体软组织良好的柔韧性。这不仅可以让你轻松的弯腰捡物,跳舞做出优美的动作,更可以帮助你避免因为柔韧性不足带来的运动损伤例如肌肉拉伤,关节受限等。

    对于运动员,良好的柔韧性更是作为保持高水平竞技状态的第一要素。未热身就直接伸展肌肉,有可能会造成拉伤,为了更好地从柔韧性训练中获益,拉伸运动之前应先做热身运动,缓慢轻柔地拉伸,拉伸过程深呼吸避免肌肉松弛;放松后,每次拉伸过程持续10-30秒;拉伸的时候不要蹦跳,因为这么做可能会造成损伤。

    牵拉需要注意几点:

    1.保持呼吸勿闭气;

    2.保持在极限位置,每次停留15-20秒;

    3.循序渐进,勿操之过急,更不要利用突然的爆发力和惯性到极限位置。

    拉伸时不要伤到自己,如果感觉到疼痛,拉伸的再轻柔简单点,深呼吸,要放松。牵拉是做运动时必不可少的环节,运动前的牵拉可以帮助我们避免由大量运动所带来的肌肉损伤;而运动后的牵拉是由于人体在进行大量训练后肌肉充血膨胀,牵拉帮助肌肉回到日常的生理状态。明白两次牵拉的意义,就知道了该如何做牵拉放松。

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