老是担心、害怕的心态会严重影响自己的情绪，长此以往，会让人情绪低落，甚至焦虑、抑郁，所以要及时调整。
首先，把你担心、害怕的事情写下，一条一条写下。这个过程是自我梳理的过程。让把你头脑中的乱麻理成线的过程。写的过程中，你就会过虑一些想像中的担心和害怕的事儿。因为，在你头脑中时，这些事儿，很可怕，但当你写下来，就会发现，这样的事儿根本不值得担心。
然后，对照写下来的这些事儿，分析一下担心、害怕的原因。自己和自己辩论一下，自己做正方和反方，看看这些原因成立不成立，看看担心的结果发生的概率有多大，看看你想像中的恶果能不能承受。辩论后，你会发现，自己就把自己说通了。
其次，不要居于一隅。那样，你会陷在那个担心、害怕的网里出不来。到户外去转转，初夏时节，看看牡丹、芍药,看看河边绿柳，水中的野鸭，或者就是走走，没有任何想法的闲溜达，你就会发现，怎么忘了还有要担心的事儿。
最后，找个信任的朋友聊一聊。听听朋友的看法，讨教朋友该怎么处理。
人的免疫力在长期焦虑的状态下，会下降的。所以，想办法让自己身心愉悦起来，学会乐活很重要。祝您早日摆脱这焦虑的状态，生活丰盈自在
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