面对疫情，如何做到精力旺盛

2020已经过去，重启2021，在21世纪第三个十年的开头之年，你立下了怎样的Flag？

我们希望2021年，不是来见证别人历史的，我们希望能够重启生活，开创未来。

面对新冠疫情，全世界仍在经受着考验。如今，全球疫情一团糟，中国虽然有零星疫情也是从容应对。相信未来情况会越来越好。

面对疫情，你的身边是不是有这样的人：每天精力充沛，做事高效，工作生活井然有序；心态乐观，遇到困难，也不焦虑。

精力一词出自《汉书·匡衡传》：“ 衡 好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过絶人。

什么意思呢？

就是说匡衡家里很穷，白天帮人在地里种田，没时间看书，到了晚上还要去借，你也可以说偷邻居家的烛光来读书。最后，他成为了西汉的宰相。可见他的精力是非常充足，超过了一般的人。

精力好的人是不是天分？如同天才，是稀缺资源，没有可比性。

不是。

精力是可以通过改变你的日常习惯，得到提升。你也可以成为精力旺盛的人。如何做到精力旺盛？

精力管理的金字塔模型

体能是精力的基础，处于精力管理的金字塔模型底层。如同一栋高楼，拔地而起，地基是根基。

那么体能又是由什么决定的呢？

除了先天的基因，就是运动、饮食、睡眠和疾病这四个方面。运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。

那么，我们可以通过做哪些事情，有效增强体能？

1、坚持锻炼身体

因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。选择适合你的运动方式，跑步，步行，动起来。

2、合理饮食，药补不如食补

饮食对人的精神状态有较大影响，少吃多餐，变三顿为五顿；吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；多喝水，保持充分的水化。吃可以提高人体免疫力的超级食物，比如枸杞。

营养高热量低，高质量的食物多吃，比如深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的； 其它新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果。

加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类少吃； 白米、白面、甜食基本上全都是热量，营养含量很低，适量食用。

3、睡眠

睡眠，是人体自我修护的过程。睡眠好，人的精神就好。提高睡眠质量，建议你增加户外活动。

因为日照能够刺激我们的视神经，进一步作用于松果体。松果体是位于我们人的间脑和丘脑之间的一个豆状体，会合成和分泌很多的褪黑激素。褪黑激素是帮助我们睡眠的激素。

你可能听说过脑白金，其实它含有的主要成分就是褪黑激素。白天在户外活动晒太阳，能够让松果体合成更多的褪黑激素，在晚上的时候分泌出来就让我们能够睡得更好。

通过锻炼、合理饮食、改善睡眠质量，可以增强人体体能。体能是精力的基础，健康为本。

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感