你是否正在学点什么？英语？日语？做饭？滑板？滑雪？瑜伽？钢琴？

我们愿意花时间或者金钱在获得一些新技能上。可是我们在对于自身追求幸福的技能投资上却非常稀少。如果我们学习语言，做饭，瑜伽，滑雪的终极目的都是充实自我，获得幸福的人生。那我们也应该花一些时间了解关于幸福的科学。

我认为有如下理由使得我们应该花更多时间在了解积极心理或者说幸福追求上。

我们可以自主掌控和提升幸福感。

现代的生活方式，信息的快节奏，高度变化无一不在挑战我们对快乐的真正认知

现代性本身（现代工作方式对人的异化）必然带来焦虑，人需要更多时间来处理心理健康问题

今天给大家推荐一门非常受欢迎的有关幸福的课程 - 耶鲁大学的The science of well-being课程。我自己在2021年疫情期间参加了完整的线上课程，觉得这个课程对我自己有非常实在的帮助，它帮助我提高自己的幸福感和建立更有效的习惯。在这篇博客文章中，我将为你摘要这门课程的主要内容，并归纳它的优点，为什么建议人们参加这门课程，以及它带来的实际效果是什么。最后，我还会告诉你如何获取这门课程，让你也能享受到幸福科学的魅力。

课程简介

耶鲁大学的The science of well-being课程是由耶鲁大学的心理学教授劳里·桑托斯（Laurie Santos）设计和主讲的。她是一位专注于人类幸福和动物认知的研究者，也是耶鲁大学最受学生欢迎的教授之一。她发现，很多人对幸福有很多误解，而且我们的大脑有一些令人烦恼的特征，导致我们无法真正感受到幸福。因此，她创建了这门课程，希望通过科学的证据和实践的挑战，帮助人们改变自己的思维和行为，从而提升自己的幸福水平。

这门课程分为两个部分：

第一部分是理论部分，包括10周的视频讲座和阅读材料。在这一部分，你将学习到关于幸福的最新研究成果，包括幸福的定义、测量、影响因素、误区、策略等。你将了解到，我们常常追求一些并不能给我们带来真正幸福的东西，比如金钱/好工作/完美身材/真爱/好东西/等。相反，有一些简单而有效的方法，可以让我们更加快乐和满足，比如感恩、冥想、锻炼、社交等。你还将认识到自己的大脑有哪些局限和偏见，以及如何克服它们。

第二部分是实践部分，包括4周的个人项目和反馈。在这一部分，你将选择一个适合自己的健康活动，并坚持每天进行至少10分钟。你可以选择任何你认为有利于提高你幸福感的活动，比如写日记、做志愿者、玩游戏、听音乐等。你还需要每周记录自己的心情和进展，并与其他学员分享交流。通过这样的实践，你将亲身体验到幸福科学的效果，并形成更好的生活习惯。

课程优点

那么，这门课程有什么优点呢？我认为有以下几点：

课程是基于科学的

这门课程不是空洞的哲学或者道德说教，而是基于大量的心理学和神经科学的研究证据。你不仅可以了解到幸福是什么，还可以知道为什么和怎么实现它。

它的课程结果是每次参与的同学都会做追踪的。并且是有明确依据的，课程开始会需要做一个整体的幸福主观感测试（课程中使用了PERMA量表对参与者进行了幸福感的自测），我一开始的综合分是6.75分，这过程中也会有几次记录，最后课程结束前会再做一次，老师会让每个人对比自己的测试结果变化。我最后的结果是7.5，得到了显著提升。

我个人同样感觉，通过课程中的理念认知，行为干预，明显地提升了自我的情绪状态。在后来我了解到了CBT(Cognitive Behavioral Therapy) ，我能感受到这个课程显然就是一个通过影响人的认知和行为来改善人的情绪状态的过程。

课程是实用的。

听到课程名称，可能很多人以为它是一门理论课，实际上它是一门实践课，授课老师课程开始就提到了，希望课程结束能明显地提升参与人员的情绪和幸福感受，并且也希望参与人员继续传播这些方法，教授更多人掌控和提升幸福感。

课程实践部分有配套使用的App软件，叫做Pattern，在App store 或Google play store中可以下载到。刚开始上课时知道这个，非常惊讶学校对于这样一门课研发的重视。这个软件的作用基本是伴随整个课程全程。和课程设计紧密结合。它会用于课程中的自测和习惯养成，是必不可少的工具。

课程是有趣和生动的。

这门课程不是枯燥的课堂讲义，而是充满了幽默和趣味的视频和材料。你可以看到教授和学生的互动，听到他们的故事和经验，感受到他们的热情和乐观。你还可以参与到一些有趣的测试和游戏中，发现自己的潜力和优势。虽然是网络课程，不过课程依然保留了课程的现场讨论和远程连线环节。现场讨论记录了在课上不同同学针对老师的观点提出异议或者进一步求解的过程，充分体现了Critical thinking。远程连线则是老师邀请了一些领域内畅销书作者也结合教学内容进行更近一步的讲解。

如果你看到了这里，说明你确实对此课程产生了真正的兴趣。那么最后我需要告诉你的是：这样的课程，它是完全免费的。在Coursera上你就可以免费享有此课程，免费注册和加入课程，设置一个合理的周期完成它即可。当然如果你希望获得一张能够具有国际学校承认的学分绩点的证书，那么你也可以付费获得。

如何获取免费课程

那么，如何获取这门免费课程呢？其实很简单，你只需要以下几个步骤：

第一步，注册一个Coursera账号。Coursera是一个在线教育平台，提供了来自世界各地顶尖大学和机构的优质课程。你可以在这里找到The science of well-being课程，以及其他很多有用和有趣的课程。

第二步，搜索并加入The science of well-being课程。你可以在Coursera网站上搜索这门课程的名称或者链接，然后点击加入或者注册按钮。这门课程是完全免费的，你不需要支付任何费用。

第三步，按照课程安排学习并完成作业。你可以根据自己的时间和进度安排学习，每周大约需要花费2-3小时观看视频和阅读材料，以及10分钟以上进行健康活动。你还需要完成每周的测验和项目，并提交给教授或者同学评估。

第四步，享受学习过程并收获成果。你可以在学习过程中与其他学员交流和互动，分享你的想法和感受，获取他们的反馈和建议。你还可以在完成课程后获得一个由耶鲁大学颁发的证书，证明你已经掌握了幸福科学的知识和技能

Coursera课程

课程链接如下：

https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being/home/info

最后的最后，如果你喜欢我的推荐，或者等到你上完课程后有所感悟，咱们可以交流课后心得。

欢迎关注我。

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