减肥那些事

作者: 爱读书的李老师 | 来源:发表于2017-09-28 15:05 被阅读161次
减肥那些事

2018年即将到来。但是我知道,今年我的减肥计划还没有完成。

于是我开始了减肥行动。

管理形象的第一件事就是“管住嘴,迈开腿”。并且需要改善生活习惯。

增加自己的基础代谢率,减少自己的摄入量。是不二法门。

自己总是控制不住食欲,需要自己问自己,你为什么要吃?是饿了吗?还是因为焦虑,需要填满内心的恐惧?看到一个特别对我管用的方法。要去关注自己能吃什么?而不是想吃什么。这一点很重要!能吃什么?低盐、低油,低糖的食物。

怎么去吃呢?

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学习了3333原则,我开始从早餐改善。有了吃健康餐的概念。就是晚餐后,可以适当运动。如果想燃脂,每天需要运动三个小时以上。并且每周不少于五次运动,才会有效果。这三个小时的运动量是累加的。而燃烧脂肪需要大量的水,所以每天的饮水需要1500以上。而保证充足的睡眠也是非常有利于减肥。

在《28天晚餐减肥计划》中,提到减肥的要点:

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并且把作息时间和减肥联系。最重要的一点,睡觉前三个小时不能吃食物。

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而自己每天记录自己的体重和围度,是很好的监控方式。

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还有个办法,就是记录每天三餐所有饮食记录。还有甜食记录,及运动记录。做好自我管理。一周总结一下自己的计划及实施情况。有没有达到合理减脂。

祝愿大家减脂成功。

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