托战友的福这几天在学习情商课，虽然课程还没有学完，但也总是学习了一些，今天来总结梳理一下。
首先，我们每一个人都要学会探索自己的情绪。每个人的情绪的颗粒度是不同的，有些人情绪颗粒度粗糙，有些人情绪颗粒度细腻，张飞的情绪颗粒度和林黛玉的情绪颗粒度肯定是不同的，我们要学写情绪日记，记录自己的情绪感受，感知自己的情绪颗粒度。
情绪日记的几大要素是:1.时间，地点，人物。2.发生了什么事，感受到了什么情绪，一定要写的详细，搞清楚什么让自己快乐，什么让自己悲伤。3.经历了这样的事件跟情绪之后，你有什么样的需求。
其次是关于情绪的交流。情绪不是悬空存在的，情绪会被某一件事情给漂起来，会被某一件事情给触动，然后会降落在某个地方，成型。情绪的交流是有路径的，一般是对方丢情绪给我，我接到情绪，我再丢情绪给对方，如此完成一个情绪交流的环节。
情绪交流中的防身术：当对方丢来带有羞辱性的情绪的时候，自己即便知道对方是在羞辱，却巧妙避开羞辱，并丢一个称赞对方的球，让对方有一种一掌打在棉花上的感觉，不一定要顺着对方的规则完成游戏。要做自己情绪的主人。
最后是情绪表达。情绪表达中的几大误区：1.表达情绪被认为是不被鼓励的，是不恰当的，总是压抑自己的情绪。2.流露了情绪会引以为耻。3.很容易总别的情绪来掩盖自己真正的情绪。4.避免用放大的字眼，不要对人不对事，给别人贴标签，不要用总是、就是、老是、永远 等字眼。5.不要把自己的情绪的责任推卸给别人。6.尽量不要含糊其辞，清楚表达自己的情绪需求，说明理由时要用和缓的，大家能接受的字眼。
当朋友或者自己出现负面情绪的时候，应该如何跟这些负面情绪相处呢？1.搞清楚自己的立场，做自己情绪的主人，不要跟随别人的情绪，分清楚他的事情是他的，我不要卷进他的情绪里，我只做陪伴，只做倾听。2.定下原则，比如听对方诉苦只听10分钟，或者用自己的合适的方法方法来告诉对方自己的原则。而且这个方法对自己也好用，比如我只规定自己情绪低落一小段时间，可以在这一段时间里写下来自己的情绪，或者对自己倾诉。3.尽量把对方的情况具体化，有时候对方的诉求很模糊，要帮助对方看清楚真正的诉求。4.面对别人或者自己的情绪，不能轻易说我懂，不要为了追求方便和效率，就轻易下结论。倾听是最需要的。
学习是为了追求进步，自我反省，情绪表达的几个误区，我常常会犯，通过学习，我在于别人沟通中，常常暗自提醒自己注意，已经见到效果，要继续努力。
另外这个课程没有学完，后续还会有整理好的笔记出来（未完待续）
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