放松练习：5分钟软腹式呼吸

5分钟软腹式呼吸练习是詹姆斯·戈登自创的，可以通过多种方式来让你放松。

作用

1.软腹式呼吸可以帮你扩张肺部，从而为大脑提供更多的氧气。此外，它还能够平复你的焦虑感，让你更加放松。

2.在脑海中想象柔软的腹部，这样做有助于你放松。

3.软腹式呼吸是一个简单的放松技巧，可以让你关闭交感神经系统，打开副交感神经系统，降低血压，减慢心率，进行深呼吸，从而让你平静下来。

4.将注意力集中在柔软的腹部能让你的大脑摆脱持续的喧嚣和思考，得到休息，从而让你在白天能更好地集中精力。

你可以先阅读下面的内容，然后闭上眼睛边想边练习。你也可以先用手机或电脑把下面的内容录下来，然后边听边练习。

练习方法

·坐在椅子或床上，尽量坐直。调整好姿势后，闭上眼睛。如果感觉被衣服束缚住了，可以将其解开。

·（如果你选择边听录音边练习，现在开始播放录音。）深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

·现在，想象你的腹部是柔软的。虽然这样做会令你的肌肉放松，但也能让你加深呼吸，改善体内的氧气交换情况。

吸气时，在脑海中对自己说“柔软的”；呼气时，对自己说“腹部”。

“柔软的”···吸气··“腹部”··呼气...

吸气时，腹部鼓起来；呼气时，腹部陷下去。

“柔软的”··吸气，腹部鼓起来···“腹部”···呼气，腹部陷下去···

·就这样静坐着练习软腹式呼吸5分钟

如果你发现自己走神了，再次回到“‘柔软的’···‘腹部’··”上来。

随着时间的推移和练习的不断推进，你走神的情况会越来越少。

做练习时，你可以将手放在腹部，感受它外鼓和内收的过程。腹部就像一台风箱，它舒张时，膈降到腹部，把氧气带进肺部。

这个练习每天可以做2~3次，每次做5分钟。

不要在饭后立即做，否则你可能睡着。如果你入睡困难，也可以在睡前做。

选择一个时间宽裕的时段练习。很快你就会发现，在压力大的时候做几次软腹式呼吸就能放松下来。