别让你的高考被“焦虑” （二） -

精神分析视角下的“考试焦虑”， 它的意思指的是一个人想成功而有惧怕成功后的惩罚，是俄狄浦斯情结的一种表现形式。

拿两个让人感觉夸张的实例，感受一下。

比如，平时模拟数学考试接近满分150，不低于140分的高考生，高考分数揭晓后发现，数学才考了80多分，原因就是第一大题选择题占60分的答案忘了写在答题卡上了，这个应该得到的60分就这样，以这种很奇怪的方式丢失掉。

另一个例子就是，一个考生从小到大的作文就是老师眼里的范文，参加过很多全国的作文竞赛，结果都是特等奖的那类，高考写作文时却跑题了，高三的同学们都知道，跑题的作文得分跟几乎是满分的作文相差有多大。

还有许多的比较奇特的案例，都在描述着“考试焦虑”这个概念。

一般的说法就是: 这个学生考试发挥失常，太可惜，太遗憾了。

几乎每个学校的高三考生，都会有几位“没发挥出水平”的学生，实际情况是，即使这些学生“失常”发挥考出来的成绩，也会让很多人望而却步。

这种焦虑的特点是，在关键重大考试时才会出现，平常的考试成绩都是和水平相匹配的，是很不容易被发现的，也就是俗称的“关键时刻掉链子”。

在关键重大事件中反复出现与现实不匹配的失误时，才可能被那些想了解自己，完善自己的来访者捕捉到。

我们平时被普及到的考试焦虑主要是指，因为考生过分担心考不好造成的压力下的各种身心反应:紧张，失眠，心跳加快，手心出汗等等。

事实上，人遇到重大压力时都会有自然而然的身心反应，这个是很正常的行为，你如果要求自己在战场上依然是自然的不紧张的闲庭信步模样，我经常开玩笑的对学生说，那可是战场上的活靶子啊。

所以，焦虑不可怕，可怕的是对焦虑的看法。

当然，有时焦虑也会被利用和放大，就好像“临时工”曾被拿来利用一样，用来掩饰一些遗憾: 那些你不曾能够真正用功（包括有心无力，客观原因）又羞于说出口的遗憾。

与紧张焦虑同在，明白它们包括体验到的恐惧，只是一种身体本能的自我保护，这个觉察本身就有减压效果的。

即使紧张到一夜无眠，十七八岁铁齿铜牙的身体能唱“三天三夜”，不会虚弱到影响第二天的考试的——只是，掌握得似是而非的知识依然迷糊，不会的知识依然靠蒙。

即使明白紧张焦虑是正常，我们还是要尊重它们，因为哪一种职业表现都是值得被尊重的，哪怕象紧张焦虑一样的闹腾。

你可以和紧张焦虑这样玩互动:

在家里，第一，可以先紧张后放松的渐进放松。（网上可以查，比划着做）

第二，想象放松: 闭上眼，找一个你去过的感觉美好的环境里，打开所有的感觉通道去感受这个环境: 用听觉，视觉，触觉，嗅觉和味觉。（这个不建议在考场做，容易睡着——）

第三，找一个愿意听你说话的人，自己随心所欲海聊50分钟，那人只是听，接纳你的倾听。

第四，可以尝试深呼吸，行为疗法中的深呼吸，极有疗愈功能，但如果没有专业人士指导，不容易做到位。

还有一个，适合在考场里你感觉紧张时做的，航天人心理训练时用过的——

吸上一口气，坚持一直绷着不吐气，直到坚持不住再呼气。（一次足矣）

之后，祝青春无悔，考试无撼！

    （完）

别让你的高考被“焦虑” （二） -

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