2018年11月20日 周二 阴
精力有限。上周的运动时间被游泳占去，一周跑步次数0。今天热身后去跑步，配速回到解放前，腿是那个迈不开呀。跑了5公里，最后1公里好不容易跑进6分内。
脚踝和手踝太僵硬，要改善灵活度和柔韧度，退阶慢慢练吧。
力量训练动作不到位的有：1）脚跟并拢我达不到180度，最多150度。2）左右脚交叠深蹲，我只有一边脚尖碰到脚跟，另一边脚跟和脚尖离得远着呢。3）仰式抬臀一次20次无法完成。继续加油练。
全新的拉伸动作，喜欢。
中午继续游泳课1小时，没开手表记录数据。反正测试的时候教练会按表。今天又刷新了自己的纪录：25米泳道，50米自由泳53秒，100米自由泳1分56秒。之后100米分别测得2分03秒、2分04秒、2分03秒。那个真是腿发软，喘不过气来的感觉。
每次看教练的表情就能猜出自己游得怎么样，一有进步教练比我还开心。
跳水和转身得继续练练练，目前完成好的全凭运气。
50米自由泳50秒也许离我不太远。
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本文标题：20181120
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