优质蛋白，碳水，叶酸，碘，钙，维生素，戒烟禁酒，少吃多餐，不忌口
1）孕四个月长大脑，孕五个月长骨骼
2）增加鱼（多吃），禽，蛋，奶，瘦肉，海产品。
3）增加铁，VC，B族，维生素D
4）适量运动
蛋白质，钙，铁，DHA，维生素
1）可以有效抑制病菌，减少妇科炎症
2）平衡肠道菌群，舒缓便秘
3）调节肠道菌群结构，预防孕期肥胖，孕期糖尿病。
4）配合膳食纤维，可以软化便便，促进肠道蠕动。
铁和叶每天都需要，孕前三个月和产后三个月尤其要加强。
缺钙，缺镁，缺b族，会导致神经紧张，很难进入深度睡眠。补足了还可以舒缓情绪压力。
合理的营养素摄入可缓解孕期腰腿疼痛。孕期腰椎间盘突出的症状：腰酸，背胀，腿麻，腿痛，补钙镁，蛋白
孕中期，蛋白，维生素，钙镁预防孕妇抽筋，暴躁生气，控制不了也可能缺钙，钙可以镇定神经，舒张血管，高血压的的也适用
补气：
参一类的推荐：人参，党参，黄芪
补血：
大枣，枸杞，黄精
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孕期饮食营养指导
本文标题：孕期营养指南
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