当肚子里神奇地拥有了一个小生命后爸爸妈妈总是特别在意吃什么对宝宝好，吃什么营养。因为孕期储备的营养将影响宝宝今后的每一个生长发育期。譬如有些宝宝出牙晚，两岁了牙都没长齐，不要再说“咱们家遗传，出牙都晚。”其实不是的，这是你孕期营养吸收不够，缺钙。当然还有其他的问题，比如妈妈贫血，宝宝缺铁等等。所以怀孕期间吃些有营养的食物和水果是非常重要的。
首先从备孕开始备孕妈妈就可以补充叶酸，并持续整个孕期，这个特别特别重要！！因为叶酸可以有效预防宝宝神经管畸形。怀孕后的头三个月，孕妈妈应每天服用1片含叶酸400微克的叶酸片或含叶酸的复合维生素片，以确保胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。即使在怀孕3个月后，宝宝的神经管已经完成闭合，补充叶酸的过程也还是要继续下去。因为如果孕妈妈在孕期缺乏叶酸，容易导致先兆子痫、胎盘早剥等病症的发生，还有可能因胎盘发育不良导致自发性流产。所以，叶酸的补充必须是持续的，最好是从备孕开始至整个孕期及哺乳期结束。
三个月开始可适量食用燕窝，如果从经济方面考虑也可从五月开始添加。五个月后最好一周至少食用两次，一般隔一天进食一次，早上空腹和晚上临睡前食用最佳。3g燕窝加三颗红枣隔水炖煮2小时，直接饮用即可。因为燕窝有补胎、安胎的功效，在怀孕前后进食燕窝可增强母婴双方的免疫力，滋润母婴皮肤，对婴儿智力的成长也有帮助。孕妈妈在生产前食用燕窝，不仅能使母亲身体强健，而且能使未来的新生儿更强壮、更白皙、不易生病，抵抗力更强。真正的一人吃，两人补。我们布丁在肚子里三个月我就开始吃燕窝，刚好那段时间孕吐，燕窝也给了我很大的营养支持。五个月后孕妈妈就可以多进食一些营养的汤水，保证营养的同时可以让宝宝更水灵。
多种维生素和DHA要补充好。如果多维的味道不适应，可选择孕妇奶粉，不过孕妇奶粉的一个弊端就是容易长胖，而孕妈体重增长过快也是不利于宝宝的。我就属于多维不适应的，吃了就吐，所以后来我就改吃孕妇奶粉，在过了孕吐期胃口变好后曾一度妥妥的一天一斤。出于对血糖和体重的考虑，在体重增长吓人的情况下我听从医生建议将主食替换为莜麦面粉，而我在食用莜麦作为主食的这半个月体重确实不曾增长。莜麦可上某宝购置，做法亦可百度。DHA的补充对宝宝脑部和眼睛的发育都有好处，一般孕妈妈5个月开始就可以补充。
平时还应多吃鱼虾，深海鱼更佳。虾的含钙量非常丰富，在怀孕期间适当摄入可有效的补充孕妈妈和宝宝所需的钙质。而深海鱼中的蛋白质颗粒比河鱼、肉类等更加细腻，更容易被人吸收，并且鱼蛋白和钙是紧密的结合在一起的，有利于孕妈妈同时补钙。此外，海鱼中还含有丰富的DHA，对宝宝的脑神经和视力发育有着非常好的作用。
水果每天的量也需要保证，但不可食用糖分过高的水果。在孕早期，孕妈妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、香蕉、凤梨、甘蔗等。孕中期孕妈妈可以吃柠檬、樱桃、车厘子、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果等水果，补充维生素和叶酸。在孕晚期，孕妈妈可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。如果孕晚期妈妈睡不好，并且情绪容易浮躁不安，可以适当的食用一些梨。另外桂圆、柿子、荔枝、山楂等水果要慎吃。实在不确定能不能吃可以下载一个app，在吃之前查查是否可以食用，我当时下载的是《宝宝知道》。同时还要注意一点，请食用当季水果，尽量少吃反季节的食物。
关于补钙，需要谨慎。现代人营养好，平时的膳食中钙质已经足够，额外补充钙质容易补过头，最直观的表现就是有的孩子出生或出生不久就长牙。所以补钙可以在医生针对孕妇缺钙与否的产检后看情况进行。
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