【孕期营养】孕期营养补充指南

嗨，大家好！我是荷语微光，今天我想和你聊聊孕期应该如何科学合理补充营养。

从理论上来说，孕期营养提倡食补。通常，如果你的日常饮食比较均衡，就可以不用额外补充营养。

但是，现实情况下，我们90%以上的孕妇都很难达到均衡，无法满足胎儿生长和发育的需要，所以我们去产检的时候经常看到很多孕妇都是缺铁性贫血、缺钙、维生素D缺乏、叶酸缺乏等各类情况。调查也发现，孕妇普遍存在铁和钙摄入不足的情况。

这些营养缺乏都是因为维生素和矿物质补充不到位引起的。

孕妇应该每天补充叶酸400毫克，从备孕一直服用到整个孕期。从怀孕第三个月开始，每日补充铁剂60微克，这样做是为了预防孕妇妊娠期贫血和婴幼儿的缺铁性贫血。

从孕后期开始，每天要补充维生素D400-1000个国际单位，孕妇应该每天补充DHA200毫克，如果你不能通过每周吃2次高脂鱼来补充，就要额外补充DHA，从孕中期开始一直补充到整个孕期，它可以促进胎儿神经系统的发育。

还有一些营养物质也非常重要，比如蛋白质、维生素C、维生素A，这些都是可以通过日常饮食很容易就补充到位的，一般不需要额外补充营养素，很多孕妈妈一定要警惕，不要去药店被忽悠了哦！~~~

以下这个表格列出了孕妇不同孕期的营养补充剂数量，你可以拿出你平时吃的维生素来对比一下，是否补充到位。

这些营养素大多数都能通过摄入补充，但是维生素D比较特殊，因为它在我们日常饮食中含量非常少，主要靠晒太阳合成。而现在大家基本都在房子里带着，尤其是上班族的孕妈妈更是很少晒到太阳，所以我们需要额外补充维生素D的补充剂。而且，这里要注意一点，不能隔着玻璃晒太阳哦，那样是补充不了维生素D的，如果有条件的话还是多出去走走，呼吸呼吸新鲜空气，晒晒太阳吧。

一般我们见到的维生素补充剂分为三类，一类是药准字。一般医院的产科医生会推荐孕妇补充。另一类是保健食品，就是产品包装上有蓝帽子的标志。

最后一类是海外代购产品。这三类产品当中，只要是合格合规的产品就可以食用。选择这三类产品关键是看其中维生素和矿物质的种类以及剂量，只有种类和剂量适合孕妇的产品，才能用来补充。但是所有类型的产品都应该在产科医生或者是营养师的指导下服用。