刻意练习––成为专家型人才的捷径

“一万小时定律”，指不管你做什么事情，只要坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家。事实上是这样的吗？

我们看一些案例:
一个出租车司机每天开车10小时，一年按300天计算，大约3000小时，开车10累计3万小时，可并没有成为赛车手。

一个家庭主妇，每天烹饪3小时，一年大约1000小时，做菜十年大约1万小时，也没有成为烹饪大师。

一位教师，每周上课至少12节，一周约上课8小时，一年按40周计算，约320小时，教书40年到退休，上课累计约1.28万小时，可退休时，很多老师也并非教育专家，学科专家，演讲专家。

为什么不满足“一万小时定律”？

答案可能是综合多方面的？有兴趣可以深入研究。但按权重来讲，还是没有制定目标，并且按目标进行刻意练习。大多数时候，出租车司机，家庭主妇，普通老师都是进入到自己工作的舒适区，形成自动化，所以没有太大进步。抽象概括起来，就是没有按目标刻意练习。

所以，如果希望自己成为某一领域的特殊人才，甚至成为专家。那制定目标，并且刻意练习非常必要。

那什么是刻意练习？

如何刻意练习呢？

首先，我们了解:

1.什么是刻意练习？

心理学家 K. Anders Ericsson首先提出这个概念，后来被广泛接受。

这套练习方法的核心是假设，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。

这个概念实在是太长，理解起来好累。
我们简化下:
专注于按顺序完成一些我们不会做但努力能完成的小任务。

分解剖析下:
练习什么:小任务
什么状态练习:专注
小任务特点:我们不会但能学会
怎样练习:循序渐进

理解完概念之后，举个例子吧。比如，你是学生，希望成为数学尖子生。那如何刻意练习呢？最好有个教练。让教练评估你的能力，然后制定学习计划，分解成你平时要完成的小任务，即题目。然后循序渐进去完成。在题目选择时，不能选择你全会的，也不能选择你不会的，选择你努力能完成的。然后，按照阶段性目标，专注刻意练习，逐步完成。

再比如说你喜欢弹钢琴，像朗朗一样。也最好有个交流，协助评估你的能力，并帮你制定计划，分解小任务，然后循序渐进专注完成。所以，在小任务的选择上很重要。刻意练习的是你不大会，但努力练习又能学会的。那谁有这个能力，选择匹配你的小任务呢。当然越专业的教练越好，越熟悉学习规律的教练越好。

2.如何刻意练习

其实对概念的深刻理解和把握，自然会获得一些练习的原则和方法，但不够具体。
具体来说，有四大方面:

①练习什么？制定科学的目标和训练计划

②如何练习？只在学习区内大量重复训练

③怎样监控？获得持续高质量的有效反馈

④练习目标？创建高质量的心理表征模型

我们以一个数学成绩中等的高中生，如何让自己成为数学尖子生为例。

①练习什么？制定科学的目标和训练计划

首先，精致化目标？

指目标必须有完成时间节点，每天完成练习时长；每天练习的小任务具体内容；评估是否达到预期的目标，最好数据化测试。

按照这个原则，制定目标
时间:一年，每天练习1小时
练习任务:计算能力，思维能力，知识理解力
评价标准:定期做测试并统计分数

第二.工程化分解

对每个练习任务细分

计算能力
加减乘除乘方开方数字类基本运算，加减乘除乘方开方代数式运算，解方程专项运算，解不等式专项运算，解函数专项运算。这五项全部通关，计算绝对没问题了。

思维训练
演绎思维训练:即证明题。三段论，大前提公理定理推论，小前提具体证明题，结论。
归纳思维训练:对所做题目进行归纳总结，得出每个章节的题型套路，形成心理表征。
分类讨论思维训练:
对分类讨论类型题，专项思维训练，做到相互独立完全穷尽，即不重不漏。
抽象思维训练
对数学题目，实际应用题，进行数学抽象思维训练，大多针对实际应用题
做好以上四个思维训练，数学思维必定不错

知识理解力
对数学知识深思考训练
单个知识深度训练
知识间联系训练
知识体系建立训练

第三.颗粒化节点
比如有些特别重要的内容，需要更加具体深入，就可以进行颗粒化节点训练。
比如以代数式加减乘除乘方开方为例，可细化为:
代数式加减乘除计算
二次根式计算
分式计算
因式分解计算
配方计算
幂运算
对数运算
指数运算

细分节点后，就可以更加具体，更加深入。
总之，对小任务细化越清晰越具体效果越好。当然，有人说，这太理论了，学生很难执行。确实如此，但如果有高水平教练制定计划，学生只需要按要求执行，这就容易可能了，不但可能而且高效。

②如何练习？只在学习区内大量重复训练

刻意练习中有个同心圆理论。

刻意练习––成为专家型人才的捷径

如图:
舒适区指自己特别熟练擅长的
学习区指自己不会但能学会的
恐慌区指自己完全不会的。
那刻意练习在那个区呢？

如果我们在舒适区，由于自己非常熟悉，就容易自动化。就好像出租车司机开车，不用反应就知道如何开，老教师上课不用备课，就能讲的头头是道。这种在舒适区里，在实际操作中是熟练高效的。但就个人成长而言，却没有太大进步。教师职业教书四十年，没有成为教育专家，原因之一就是太多时间处于舒适区自动化教学，严重的还会照本宣科。

要想技能进步，必须逃离舒适区，进入学习区。在学习区内，由于大多不会，所以会痛苦。但经过努力，又习得新的知识和技能，所以也会有痛苦后的快乐。但练习中，相对于舒适区而言，肯定是痛苦的。但要选择痛苦，接受痛苦。马云曾说:“痛苦是男人的营养”，有痛苦就有营养，就有成长。没有痛苦，很可能你坠入了舒适区，安逸享乐，没有进步。所以要主动选择痛苦，拥抱痛苦，接受痛苦，从痛苦中吸取营养。所以，有作为的人，总会不安分，爱找不自在。

学习区有一定边界，如果离得远了，就进入了恐慌区。恐慌区距自己的能力太远，如果在此区练习极易受挫，容易选择放弃。掌握好学习区的边界，不要盲目加大难度，要和自己的实际能力匹配。

远离舒适区，选择学习区，避免恐慌区。这就是如何刻意练习的精髓。

③怎样监控？获得持续高质量的有效反馈

刻意练习时，为什么需要监控和反馈？
因为没有反馈，即使自己错了也不自知，一旦练错了，形成自动化，固化这个习惯之后，改变非常困难。心理学家研究表明:改掉一个旧习惯花的时间比你养成一个新习惯花的时间要多两倍。
所以反馈和监控非常必须。

谁来监控？

客观来讲，如果有条件，找专业教练绝对最好。因为专业教练除了辅助你定目标，做计划，教操作之外，更重要的是从旁观角度反馈和评价你的练习效果，以保证朝正确的方向练习。

但实际生活中，由于经济原因，我们每个人不一定有条件请专业教练反馈。怎么办呢？很简单，请另一个自己来监控。这个人叫元认知。通过元认知，也可以很好的反馈信息。
在反馈过程中，要把握及时有效准确的原则。

④练习目标？创建高质量的心理表征模型

什么叫心理表征？
一个陌生抽象的概念……

当你尝试去想起某个事物或者是观点的时候，你会发现，在你大脑当中会产生关于这个事物的形象，或者具体，或者抽象。而这种与事物相对应的心理结构，就是心理表征。

心理表征简单讲就是一种具体或者抽象的图画，把事物和观念与反应到你的大脑中。

比如说大海，你大脑马上会出现一个你理解的海的画面，这个海的画面就是心理特征。
比如传销，你大脑也会出现一副画面，这画面就是心理特征。
比如前几天天文学家拍得黑子，我马上想到燃烧的蜂窝煤画面，这就是我关于黑子的心理表征。

所以，心理特征可以理解为一个画面，有的具体有的抽象。

如果我们不了解某事物，就无法建立准确心理特征。比如猎户座星系星球是什么样子？比如相对论，你心里想到什么。比如太平洋海底是什么？你能出现什么画面。

通过刻意练习，我们就能建立高质量的心理特征。有的心理特征如果实用范围广，而且非常有价值，我们甚至可以理解成一种套路。比如数学函数问题的八大类，你如果有非常清晰的解题模型，就形成一种套路，就是高质量的心理特征。

再比如说金字塔原理，第一性原理，复利效应，归因模型……这些其实科学术语叫模型，通俗说法叫套路，如果刻意练习，熟练掌握，就能形成高质量的心理特征，从而掌握模型，熟悉套路，高效率的思考和行动。

刻意练习的最后，就是要建立诸多的心理特征，创建模型，使用模型，优化模型，从而形成套路。

刻意练习是成为专业人才或专家的最优路径，被很对人认可和证实。回到开篇的“一万小时定律”，其实和刻意练习结合就完美了。因为“一万小时定律”是成为专家的必要条件，而刻意练习＋一万小时定律就成了成为专家的充分条件。