场景
王者荣耀这后一波团时，突然来电话，切回游戏，已经被团灭！
结果30分钟游戏，因为1个来电，满盘皆输，心里的愤怒如同沉睡的火山，觉醒了，占领了脑袋的高地，如同基地水晶，boom！爆炸！嘴上不仅夹渣地方特有方言，还伴随着母亲大人的只言片语，双手紧握手机，脑袋里幻想着投实心球的标准姿势，时刻准备，想来一发！
我是怎么了？难道是小宇宙觉醒了···
其实这是我们每个人作为动物的本能在起作用，也是心里的自驾驶模式产生的过程。就像圣斗士星矢拯救雅典娜，遇到阻碍，爆发小宇宙，只不过星矢是击退了敌人，我们是伤害了家人和朋友。
我们在自驾驶模式中，根本意识不到情绪的出现，就导致情绪的爆发。这是因为我们从小长期养成的思维定势。
思维定势
就是按照积累的思维活动经验教训和已有的思维规律，在反复使用中所形成的比较稳定的、定型化了的思维思维定势路线、方式、程序、模式。
换而言之，我们所处在当下的生活和工作中，会受限于环境给我我们的信息或我们看到能看到的现象。长此以往，我们头脑中就会形成一种固定的思维模式，使我们习惯于从以前的视角来观察、思考事物，接受事物。
先入为主的偏见
其实我们经常容易这样，在生活工作中无论看到一个现象，还是遇到一个问题，或者碰到一个人，就会轻易地作出判断，下了一个结论，贴上一个标签。
这个结论的背后往往隐藏着我们对自己的高估，和对对方愚蠢的判断。久而久之，这些主观的判断会让我们觉得周围有很多“看不惯的”“愚蠢的”人和事，仿佛只有我们自己占领了制高点，是聪明而正确的唯一个。
上帝和乞丐的故事
上帝想改变一个二十出头的乞丐命运，化作一个有钱的大爷来点化他。
“假如我给你1000元钱，你打算怎么用它？”
“这太好了，我就可以买一部手机呀！”
上帝不解，问他为什么。
“我可以同城市的各地区联系，哪里人多我就往哪里乞讨。”
“假如我给你10万元钱呢？”
“那我可以买一部车。以后出来乞讨就方便了，再远的地方也可以迅速赶到。”
上帝很悲哀，这次他狠了狠心说：
“假如我给你1000万元呢？”
乞丐听罢，眼里闪着亮光说：“太好了，我可以把这个城市最繁华的地区全买下来！”
上帝听了很高兴。
最后乞丐补充了一句：
“到那时，我可以把我领地里的其他乞丐都撵走，不让他们抢我的饭碗。”
聪明的上帝以为能用钱改变乞丐的命运，没有意识到乞丐先入为主的偏见和思想，以及长期的思维定势，注定很难给到上帝心中预期的答案，我们生活当中，父母用成人的思维思考小孩子的行为，以及“看不惯的”“愚蠢的”人和事，不也就是上帝和乞丐吗？
对情绪的错误认知
以往，我们认为负面情绪都具有破坏性，所以，当负面情绪出现时，我们不敢面对它，并且还尽量地把负面情绪隐藏起来，这样就导致负面情绪的爆发，甚至失控。
一个留美学生，从小受到父母不合理的教育和管理，17岁那年开始离家外出求学工作，不停地为已经“打翻的牛奶”哭泣，留下了阴影。
34岁那年，他把压抑17年的情绪写成了一份长信寄给父母，断绝了关系。
在我们的工作和生活中，很难有机会接触专业的情绪管理方法，大多都来自朋友建议和家庭经验，但是这些经验和方法普遍有这两个方式，一个是让你嘶声力竭的尽情发泄，第二是自我抑制，抗一抗就过去了，没什么大不了的。
其实这些方式，已经不适合在当下提倡高效率的快节奏生活，以下总结4种适合当下调整情绪的方法。
恰当的表达
在情绪出现的时候，要学会表达情绪，表达感受，而不是简单粗暴地发泄。
表达情绪时，我们不要指责别人，只需要表达清楚自己当下的心理状态，或者，表达自己对解决问题的期望。如果我们越是指责别人，就越容易引发人际关系摩擦。但是越是表达自己，就越是会引起别人对自己感受的关注，从而向化解矛盾的方向进展，以至顺利解决问题。
在表达结束后，我们可以给自己一个积极的心理暗示，比如，“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然“最糟糕的事”都已经发生了，还有什么可怕的呢？”
这样会增强内心的安全感，有助于调节情绪，增强自信心，减轻心理压力。
日记练习法
如果你是不善于表达的人，性格相对内向，可以通过写日记的方式来表达情绪和感受，这样一来，就可以有效减少负面情绪对身心健康的损害。
情绪演习
在负面情绪没有发生的时候，进行一场“模拟演习”，它的好处在于，通过反复的模拟演习，我们就能对负面情绪更加熟悉，而不至于在情绪出现时，自己心慌意乱。
运动呼吸
通过慢运动和慢呼吸，来调整身体的肺活量和脑供氧量，帮助我们从心理到身体，都放松下来，平静下来。
例如：瑜伽、慢跑、散步、游泳等这些慢运动都是不错的选择。
总结
我们在情绪的自驾驶模式中，是意识不到情绪的出现，是导致情绪的爆发的原因。这是我们长期生活习惯养成的思维定势。
负面情绪生起时，不能发泄，也不能压抑，而应该用恰当的方式表达出来。你可以采用恰当的表达，写日记，提前做好情绪演练，还有运动呼吸也是不错的选择。
记住：可以评价自己做的事，但不要随意评价自己这个人。
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