你有没有被负面情绪所困扰？你有没有因负面情绪而烦恼、焦虑？我今天要给大家分享一本书《拆除你的情绪地雷》，它是一本教我们如何摆脱情绪问题的心理书籍。作者阿尔伯特.埃利斯是美国理性情绪行为疗法之父，被公认为是超越弗洛伊德的著名心理学家，治愈了15000多名被各种情绪困扰的人，因此，被《今日心理学》杂志评为“活着的最伟大的心理学家”。
据有关资料显示，很多人会因为一件不太好的事情而烦燥、焦虑、自卑、抑郁等等，有的甚至自暴自弃。其实，这些人都是因为负面情绪才这样。阿尔伯特.埃利斯博士在书中告诉我们，你怎么解读“坏事情”，你就有什么样的情绪。我们之所以陷入不理性的情绪有三个原因，分别是：绝对化要求、过分概括化和认为所有不利的事情都是糟糕至极。找到了原因，就可以采取相应的对策化解。对于绝对化要求的不合理信念，可以通过反驳消极思想和进行积极的心理暗示来处理；对于过分概括化的不合理信念，要避免给自己贴标签；最后，面对不利的事情，我们应该预想一下比我们遭遇的事件更加糟糕的事情，然后放下心里负担，享受眼前的生活。比如，有人认为自己很笨，什么事情都做不好。领导给他安排工作，他第一反应是我不行，我做不好。我们可以反问自己，我真的不行吗？我没去做，怎么就知道自己不行？不要面对任一工作或事情，就给自己贴上我不行的标签。我们可以暗示自己，我行，我可以做到，如果做的不好最坏的结果就是让领导批评一顿。
生活中的负面情绪不仅让我们的情绪低落，产生心理负担，还会让我们的生活一团糟。因此，我们知道了不合理情绪产生的原因后，要让自己掌控情绪，而不是沦为情绪的奴隶。阿尔伯特.埃利斯搏士在书中告诉我们，可以通过转变思想来掌控情绪。理性情绪行为疗法的ABC理论表明，遇到一个挫折事件A时，我们可以通过转变自己的想法B，来控制结果C。即我们可以通过现实的自我暗示，专注解决办法和提升自我效能感，令自己变得开心。比如北京大学的天之骄子、高考状元孙宏斌，从基层员工爬到集团公司副总裁，在快接班时因董事长夺权，被其以莫须有的罪名送进监狱。孙宏斌在狱中一直上诉上诉，在第四年半终于无罪释放。如果是一般人肯定会觉得上天对你不公平，没法活了。孙宏斌出狱后的第一件事不是回家，而是去找柳传志表示感恩。他说，“柳总，你放心，我不是来找你报仇的，我是来向你表示感恩的，如果你不给我深深的上这一课，我这一辈子最多混个职业经济人，如今你给我深深上了一课后，我决定创业”。如今的孙宏斌经过多年创业早已成了巨富。
阿尔伯特.埃利斯在书中教了我们如何在行动上做出改变以及如何来收获自我价值，彻底消除烦恼和焦虑的情绪。我们可以通过尝试冒险挑战自己和用奖惩制度强化技巧，来做出行动的改变。就像我有恐高症，每次陪老公和孩子们外出游玩，大家顾忌我不敢去高的地方，经常扫他们的兴。这让我心中很不是滋味。读了这本书后，我决定用学到的方法治疗自己的恐高症。宜春的明月山海拔一千多米，我向自己发出挑战，徒步爬上山再走下山。一路上，我不停的暗示自己，别人能走上去我也能，特别是看到爬山者中有老人，小孩，我更不停的给自己打气，我一个青壮年不可能比不上老人与孩子。当我真的靠双腿成功爬到山顶，府身看上山时的路，兴奋得泪水涟涟。下山时，我看着接近九十度的垂直台阶，双腿忍不住直发抖。我双手死死抓住护拦，脚一点一点往下面挪动，眼睛不敢往下看，只敢一直只盯着眼前的一两个台阶。我告诉自己必须下山，否则就得在山路上睡觉了，山郊野岭没有人可以帮我。经过那次的明月山之行，现在的我已经不再像之前那么恐高了，可以陪家人四处爬山旅行。另外，我们可以通过给自己设立一个具有挑战性的，既可以通过努力实现的，又不是那么轻而易举就能完成的目标，来提升自己的价值感。同时，我们还可以去关爱他人，帮助他人来提升自己的价值感。我们还可以去培养自己的兴趣爱好，收获喜悦。
我觉得打开这本书，不仅能让你扫光负面情绪，而且书中睿智，明快的写作风格能让你的阅读既充满乐趣，也不乏启迪。
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