如何摆脱不良习惯？

你是否是在减肥，但是有羊肉串过来，非常难以忍受？最后告诉自己，没吃完哪有力气减肥，心安理得的吃了下去？

事后自己又觉得非常后悔，自责，自己为什么没有坚持住？然后陷入深深的懊恼中。然后整个人的状态都不在了。

为什么会导致我们一次次的减肥失败？

其实是因为渴求吃完羊肉串的美味，所以通过占有羊肉串，让这种渴求得到满足。

想要占有羊肉串是怎么产生的？是因为喜欢羊肉串的味道，黏着于羊肉串的味道，如果对羊肉串没有感觉，那么也就不会想着去占有他。

喜欢羊肉串又是从何而来呢？是来自那种恋恋不舍，让你难以释怀的感觉，所以你就会不断追忆，希望重复这种经验。

为什么会产生喜欢羊肉串的感觉呢？是因为和羊肉串的接触，所以才会产生这种感觉。如果不接触羊肉串就不会产生痛苦或快乐的感觉。

在现实中，完全不接触是不可能的，这就需要我们在接触的时候要保持住正念，让自己远离它，才不会产生后边的循环。循环如下：

闻到了羊肉串的味道，然后一直处在这个味道中，对羊肉串的喜爱之感慢慢加深，想占有它的感觉越来越大，到了一个临界点，你终于忍不住，开始吃了，然后吃完又陷入深深的懊悔中。

如何从这个循环中解脱出来呢？关键在于切断循环

1.如果正念足够强大，那么在接触的时候保持住正念，用意志力让自己不陷入后边的轮回。（现实中大多数人是没这么强的意志力的，如果没有请参考第二个方法）

2.关键在于断开接触。在刚接触的时候，你会产生贪著的感觉，你也会对这种感觉产生抵抗力，在对恋恋不舍，难以释怀感觉没那么深的时候就迅速远离它，离开羊肉串，那么就不会进入这个循环。

其实我们的不良习惯都是这么一个循环，比如沉迷于王者荣耀，其实就是贪著游戏带给你的快感，想要不断占有，然后变成停不下来。为什么贪著这种快感？是因为非常喜欢玩游戏的感受，为什么有这种感受？是因为手机安装了王者荣耀。如果把游戏卸载，就是从接触的层面就断除了，就不会进入后边的循环当中。

摆脱不良习惯的关键在于，在对不良习惯产生感觉贪著最小的时候阻断它，从接触的时候就断除它，这时候断除是最容易，当你沉迷的时候，再去断除就非常困难了。