刺激潜意识的四行日记
核心观点是，现实中的自己和理想中的自己，哪一个想法更强烈，一方就会被拉向哪一方。所以通常说到焦虑缓解，要么降低期待，要么在现实中努力向理想中的自己靠拢，因为我们总是会下意识地对相差过远的两个自我进行统一。当两者相距似隔着银河永没有相遇的希望时，人就很容易抑郁。
第一行只陈述“事实”。不添加任何包含主观因素或者观点的内容。
第二行写从这个事实中察觉到的事。不是纯粹的感想，而是“发现”。
第三行写从这个发现中总结出来的“教训”。这是写给自己看的，内容要体现出自我改变的方向。
最后，第四行用来发表“宣言”，表明自己已经成为理想中的自己。宣言时要想象着“理想中的自己”，并体现出其个性特点。
——《10人以下小团队管理手册》第三章末
据说记录四行日记30-50天，就能塑造出积极的潜意识。写日记时要注意以下规则：
第一行，回顾今天发生的事，从中选出一件自己认为重要的、印象深刻的事。用简短的文字只陈述事实，不要带有任何个人意见、观点或者其他无关的主观内容。
第二行，记下从事实中偶然感悟到的小小法则，或通过事实领悟到的原理或原则。这是潜意识在解决问题时所必需的关键内容，也就是人们所谓的“灵感”。
第三行，写下类似于应该铭记于心的“警句”的关键词，从而使“发现”升华为永生难忘的智慧。可以用自己的语言，也可以引用前辈或前人们留下的格言或谚语。其目的是将信息铭刻在潜意识里，让自己不会轻易忘记。
第四行，只要有所发现并吸取了教训，自己的思想和行为就会自然而然地发生改变，成为应该达到或者实现的“目标”。利用这种心理作用，采用“我是一个~的~”的形式，写下“实现目标后的自己”。通过想象克服了困难之后更加完美的自己，并且每天默念这份“宣言”，就可以在自己的行为中体现出来。
七个规则
1、简洁明了（避免并列句）
2、使用日常生活中经常用到的简单词汇
3、使用肯定式的表达形
4、不用否定性的词语
5、宣言的主语是“我”
6、宣言要写成现在完成进行时
7、宣言必须以表示属性的词句结束
个人感觉四行日记、感恩日记、自由书写等很多类似的方法，都是为了增加思考和对自我的察觉，从而认识甚至改变一个人的潜意识。
因为人的大脑太聪明了，大脑是网状思维，没有时空的限制，所以我们的念头往往纷杂错乱，甚至很多想法并没有事实支撑的逻辑。而当我们运用四行日记、感恩日记等方式来进行书写时，必然要遵从一个线性思维，要求我们必须将念头诉诸文字，并连成有逻辑的词句，在这个过程中，我们会发现以及认清被自己的潜意识忽略的事实。
同时，四行日记还要求我们记录下发现和教训，并且通过宣言刺激我们付诸行动。最后一步，可能是最重要也最难的一步。前三行我们或多或少都有得到训练，而【宣言】让我们去想象“理想中的自己”，这需要自信，也会塑造自信。这一点和吸引力法则倒是不谋而合。
练习示例：
2022年10月21日
【事实】参加读书会中途离开
【发现】先信任他人，才能接收到他人的善意
【教训】一旦付出积极的信任与行动，善意会源源滚滚地来到身边
【宣言】我是一个被善意包围的人
【宣言】我是一个与人为善的人
2022年9月某日
【事实】《自卑与超越》翻译有误
【发现】权威也会出现低级错误
【教训】允许他人犯错，亦允许自己犯错
【宣言】我是一个勇于承认错误的人
【宣言】我是一个能包容错误的人
【宣言】我是一个善于从错误中汲取教训的人
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