觉察日记+丰盛日记（1-6）

觉察日记+丰盛日记（1-6）

【觉察日记】

第1篇/100天~2018年6月1日

事实：我发现，原来自己想写日记的想法一直存在潜意识，但事实却是从未写过一篇！原来我担心自己与自己内心的对话这一秘密会被他人看到！

感受：重视自己的感受，才能听见别人的感受

意图：觉察能力培养

决定:  100篇/100天小目标

丰盛日记 ：

1、我拥有保守秘密的坚定品格（感受环境的丰盛）

2、我拥有坚守改变的信念与决心；（感受内心的丰盛）

3、我拥有遇到烦恼时自我疗愈的能力。 （感受身体情绪的丰盛）

【觉察日记】

第2篇/1/100天~2018年6月1日

事实：我刚和在上海的小姨通了电话，我说我在嘉兴，准备周六周日自费参加一个学习培训，她先是谈到了她的一些担心，我和她聊了一些我的近况和为何学习的想法，小姨表示了支持和鼓励！

感受：得到支持很开心

意图：到了嘉兴，我想起了上海的小姨，让她知道下我离她不远。

【丰盛日记】

1、我拥有向身边亲近的人分享我近况的觉知（感受环境的丰盛）

2、我拥有一直关心我成长并理解我的小姨（感受内心的丰盛）

3、我拥有心存感激的能力。 （感受身体情绪的丰盛）

【觉察日记】

第3篇/2/100天~2018年6月2日

事件描述: 今天是个美好的开始，六点钟起床，听到窗外很多小鸟的叫声，它们似乎在向我问候，我闭上眼尝试着内心与它们发生链接，我仿佛看到了一只可爱的小幼鸟，正眨巴眨巴着灵动的眼睛看着我，我对它说“你好你早”；我仿佛看到了一个鸟语花香忙碌而有序的世界；我仿佛看到了一幅充满友爱而和谐的画面。

事实:一早起床听到小鸟欢乐叫声。

感受:平和、美好。

意图:今天不能睡懒觉。

【丰盛日记】

1、我拥有向往世界美好的权利（感受环境的丰盛）

2、我拥有及时觉察内心感受的能力（感受内心的丰盛）

3、我拥有开心美好的一天。 （感受身体情绪的丰盛）

【觉察日记】

第4篇/2/100天~2018年6月2日

事件描述: 来到嘉兴，报名参加了五维两天包班课程，授课的是陈序老师的的禅修导师——净如老师。

课程主要围绕“正念+禅修”两大主题，通过一起感受呼吸和身体、体验情绪和感受的状态，探索疗愈的内在自由，在自我认识和觉知上获得成长，进而培养一份充满爱的、敏锐的觉察，在正念生活的同时也成为更好的自己~

在第一天上午+下午+晚上的学习中又结识了些高流明度的小伙伴！

事实:“正念+禅修”

感受:平静、祥和、丰盛

意图:1.学到一些正念的觉知感悟2.结识一些新的小伙伴。

【丰盛日记】

1、我拥有对未知领域保持好奇并探索的精神（感受环境的丰盛）

2、我拥有结识高流明度人的主动性（感受内心的丰盛）

3、我拥有活在当下的觉知和对身心合一的向往。 （感受身体情绪的丰盛）

【觉察日记】

第5篇/3/100天~2018年6月3日

事实: 6月2日收到单位领导同事亲朋好友很多祝福；收到女儿发来的贺信；团队的小伙伴加班发了条充满正能量的推文；忙于一天的学习安排手机处于静音状态。

感受:赋能、幸福、支持、抱歉

觉察:伴着感恩昨晚睡得很香

【丰盛日记】

1、我拥有身处关心我成长并给我赋能的人共建的感恩场域（感受环境的丰盛）

2、我拥有上天恩赐给我的小天使（感受内心的丰盛）

3、我拥有一支责任心强的团队并始终得以各位小伙伴的支持，我感恩所有这一切。（感受身体情绪的丰盛）

【觉察日记】

第6篇/3/100天~2018年6月3日

事实:今晚坐在回昌高铁上，车开1小时后自己有点犯困很想安静一会儿，后面座位有两小孩一直在闹在玩，声音很大，觉得很吵。

感受:有点小烦躁，情绪有点小波动

意图:希望声音小点。

觉察:我感受到我的情绪在波动并略显烦躁时，我很想回头想说希望声音小点类似话，我对自己的即将行为突然产生了觉察，我觉察到这是我从“自我”出发而没有考虑到这是小孩天性，我随即对自身状态做了调整。

当两小男孩跑来跑去正好来到我身旁时，最小的那位小男孩正好看了下我，我对他表示并送出了一个友好的微笑。

【丰盛日记】

1、我拥有调节情绪适应吵杂环境的能力(感受环境的丰盛）

2、我拥有又一次对自我觉察的进步感到高兴（感受内心的丰盛）

3、我拥有一路坐在的士车上而身心愉悦，并和司机聊了很多。（感受身体情绪的丰盛）