2018-09-12 肩平衡

功效：强壮双臂、腹部器官，锻炼肩关节及平衡感。

口令：双脚分开约一拳，呼气，双臂至体前高举过头，大臂贴耳，呼气，双臂带动身体平直下压，双手放于双肩前，微曲双膝，使双臂从膝盖窝内侧依次向外缠绕，双臂放于双肩外侧，指尖朝前，微曲手肘，使大腿内侧放于大臂之上，吸气缓慢伸直双膝，抬高双脚离地，掌握好平衡，保持三次呼吸，呼气，缓慢将双脚、臀部依次落地，双手握拳，拍打腿部内侧放松，并拢双腿，双手重叠，大拇指相触放于大腿根部，闭目调息。