2--好好睡觉

前言，睡觉，睡好觉，是一切的基础。

“多什么别多吃，缺什么别缺觉”，“长寿第一补方：睡觉”.....总之睡好了好处一大堆，睡不好坏处一大堆，睡眠确实很重要！健康三宝：睡觉+运动+早餐。

第一，“什么是好好睡觉？”

规律入睡，早睡早起，睡眠有质量。

入睡：10-11点。也就是说，最晚十点过上床，最好十一点已经睡着睡熟了。

起床：5-7点。五六点最好。

睡得好：睡得深，睡得香，起来精神足。还有睡姿等问题有待揭晓。什么是深度睡眠？做梦为什么很累？是不是睡不好？什么叫睡得好？

午觉：最好在中午11点-1点之间能来个半小时。

运动：早上，5-7点。

早餐：早上，7-9点。

好好睡觉，就是以上几点能持续做到。然后才能好好运动，好好吃早餐。

第二，如何睡好觉？规律+方法，是什么？

1）规律睡眠；

2）保证睡眠时长；

3）睡前小便+大便；

4）床头放一杯水；

5）不要看手机入睡；看纸质书籍；

6）保证白天的运动量，运动量包括（脑力运动量+体力运动量）

第三，好好睡觉和不好好睡觉差别有多大？

这个体验，我自己实际验证，

好好睡觉，工作效率佳，一个小时可以做两个小时的工作，状态稳定，头脑清晰，中气十足，感觉有“气血”，能量充沛，体力好，

不好好睡觉，提不起精神，对事情没有兴趣，情绪多变，多动易倦，感觉提不起来“气”；

第四，“为什么知道但是做不到呢？”

1、自己的原因

*不是真的明白睡眠很重要。道理上明白了，还没实证，没进入自己的更深的信念。容易不知不觉忽略，没把它当一个重要的事来每天好好对待。（待补充）

2、不是自己的原因