舒适的坐下，
闭上双眼，
通过鼻腔深深地吸气，
再缓缓地呼出来，
再一次，
鼻子吸气，
向外扩张你的腹部和胸腔，
呼气，排出体内的废气，浊气，
通过鼻腔深深地吸气，保持四秒，
然后慢慢吐出所有的空气。
现在通过鼻腔进行几次自然的呼吸，
去感受你身体的重量，
再次得到放松。
再一次深深的吸气，
尽可能地收紧你全身的肌肉，
在这里保持几秒，
然后慢慢地吐气，放松所有的肌肉，
按照自己的节奏做两次这样的练习。
现在自然的呼吸去观察你呼吸的起伏，
忘掉所有的烦恼，
允许你的意识拥抱你整个身体，
去感受意识在你身体的每一个角落
现在将你的意识向外延伸，
扩充到整个房间，仿佛整个房间都属于你心灵和身体的一部分
去感受此刻的宽敞通透。
此刻你所有的烦恼都显得如此渺小。
再将你的意识延伸到隔壁，
所有人所有物此刻都在你体内，
你的身体包罗万象，
任何感觉焦虑都不复存在。
现在慢慢将你的意识拉回来，
倾听你身边的声音，
回到你的身体，
重新感受你身体此刻的变化，
有意识地去感受身体此刻的放松，
安静，平和。
此刻你感觉非常的安全，
非常的舒适，
这里只有你自己享受这一刻，
完全的打开，完全的释放，
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