微习惯

内容来源：得到听书《微习惯》笔录

1. 什么是微习惯

常规做法主要是打鸡血（动力策略）、咬牙坚持（意志力策略），一般人会使用动力策略。但是动力策略不可靠，原因主要包括：它是一种感受策略，会随着当前感受的变化而变化；有边际效应递减的原因，比如披萨第1-2块的时候很开心，但4-5块就没啥感觉。坚持的难度会越来越大。意志力策略可能更有效，但是很难坚持。

微习惯是把习惯大幅缩减到不可思议的步骤，可以帮我们解决意志力不足的问题。

2. 为什么微习惯有效

形成习惯的阻碍：没有勇气开始行动，第一步很难跨越。鼓起勇气开始行动了但是很难坚持下去。作者从运动放弃到每天做一个俯卧撑，之后陆陆续续坚持做了30分钟的运动。“轻松成功和持续保持成功的感觉，不会因为没有完成而愧疚和自责”。微习惯能够较好的打破这两大阻力。

大脑往往是抗拒改变的，如果要形成一个大习惯，需要消耗大量的意志力，如果是一个小习惯，则大脑还没有产生抗拒的时候，就已经完成行动了。

3. 如何将微习惯应用的生活中

8个步骤：

选择一个微习惯，并制定计划

挖掘微习惯的内在价值，好处想明白

把微习惯纳入到生活计划中

建立回报机制

记录和追踪习惯的完成习惯

微量开始，超额习惯

服从计划，重点放在长期坚持上

留意习惯养成的标志

3个关键点很重要：

怎么样才算微小目标，要把习惯缩小，缩小到不可思议，只有这样才能让大脑认为没有威胁；

替代奖励机制，当完成短途跑步时，设置一个有创意的回报；

如何判断习惯养成了，身份认同的转变，不会考虑要不要做这件事情而是自然发生，担心自己坚持不下去，如果成为习惯了就会一直做这件事情。