周末休息一下，写个知乎回答吧。
从两方面解决：自信心和心理边界。
提高自信心，就能够坚持自己的想法和行为；完善心理边界，就不容易受到外部环境的影响。拥有高自信和坚实的心理边界，是一个人勇敢追求自我，不轻易放弃的必备能力。
何为自信？首先，自信不只是一种能力和自我感觉，本质上是一种动态的、正面的情绪能量。自信既不会凭空产生，也不会凭空消失，它可以从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到另一个物体，在转移和转化的过程中，能量的总量不变。听起来有点耳熟？没错，能量守恒定律完全适用于自信，因为它就是一种能量。
父亲鼓励儿子，是把自信的能量从一个人传递给另一个人；运动员比赛前自我暗示，是试图将自己的紧张转化为自信；和一个爱抱怨的人待在一起会心累，是正能量被负能量抵消而带来的掏空感。自信和电一样，虽然看不见，但能真实感知它的存在。
那么如何提高自信呢？一靠传递，二靠转化，而后者更关键。多和阳光开朗、做事靠谱的人在一起，吸收对方散发的正能量，自然能在短期内提高自信，但效果有限（因为心理边界很有可能不完善）；更重要的，是学会自我转化，将负面情绪调整为正面情绪，无需他人施舍也能自信满满。
调整的关键，在于“做对的事情”，尤其是那些“我应该去做但不敢做的事情”。聚会上发现一个不错的异性，想认识对方，但又害怕被拒绝，被旁人笑话，于是陷在焦虑和自责中无法自拔。做出改变的第一步，就是问自己什么是对的事情？如果你认为上前和对方打个招呼认识一下是对的事情，那么当你真的鼓起勇气这么去做的时候，就是能量转化的开始。当交谈进展顺利，每1个单位的焦虑能量被转化为等量的自信时，你会慢慢发现搭讪异性不再让你紧张，愉快的感觉开始蔓延，这种情况下你还会在意周围的人对你有什么看法吗？
这就是靠自己转化焦虑为自信的过程。
另一个同等重要的任务，是完善自己的心理边界。心理边界就像一个球体的外壳，保护和容纳你的全部心理资源，包括自信。一个心理边界完善的人，ta只在恰当的时候打开自己，和别人交换、分享自己的心理资源；在其它时候，ta有坚硬的球壳保护自己，既不会让自己的能量漏出去，也不会让外界的能量闯进来。
球壳，就是我们的心理边界；决定何时打开或关闭心理球的能力，就是我们的智慧。
没有人的心理边界是百分百完善的，那些你能漠不关心，淡然处之的人事物，就是球壳坚硬的地方，你的“铠甲”；而让你心生荡漾、不由自主的，就是球壳的缺漏，也是“软肋”。我们可以解开铠甲，却无法掩盖软肋。因此，除非我们学会将软肋变成铠甲，否则会一直被他人的看法左右，心理能量被外界白白消耗。
进化分三步走：自我觉察、划清界线、强化边界。第一步，找出那些“我不应该在乎但却不由自主会去在乎的”人事物；第二步，在心里，在本子上，在手机上，用各种方式对它们说不，帮助自己建立起这部分的心理边界，划清界线。第三步，持续巩固第二步，直到你相信这部分软肋已经彻底改造成功。
综上所述，提高自信和完善心理边界，就能极为有效地帮助我们不过于在意他人想法，专心做自己。
有一个例外：心理球融为一体的恋人。我与你共享铠甲，也分担软肋。这种情况下，再怎么过分在意对方的看法，愿意为了对方改变自己，也算一种甜蜜吧。
网友评论