每个人都有悲观和乐观的情绪，只是占比多少的问题，而悲观对人有灾难性的影响，乐观对于人生也有巨大积极作用。
塞利格曼提到一些自己的研究显示乐观的诸多好处：乐观有利于事业，比如有乐观特质的推销员业绩会显著大于悲观者，乐观的孩子成绩好，而有悲观的解释风格则是学习成绩不好的重要原因，乐观者的身体也更加健康。
乐观确实可以改变你的一生，幸运的是这么重要的能力其实是可以习得的。
塞利格曼给出了乐活人生的ABCDE技术。事实上，ABC理论是由心理学家埃利斯创建的，而塞利格曼在此基础上补充了D和E。
首先我们来看ABC：A就是adversity，不好的事，B是belief事情发生时的想法，C是consequence想法产生的后果。
也就是说当一件不好的事情发生时，你会产生一个自动化的想法，这个想法会产生一些行为从而引起一系列的后果。
例如一个人在节食减肥，已经坚持两个星期了，但是这天下班后同事邀请她出去聚餐，她吃了炸土豆片和鸡翅，回到家后她非常的沮丧，觉得自己前功尽弃了，她对自己说：“你的节食努力都白费了，你真是没用，意志力薄弱，既然已经前功尽弃，不如把冰箱里的蛋糕也吃了吧。”
可以看到她的ABC模式:A不好的事情是，已经坚持了两周的节食计划被打破，吃了一些炸土豆片和鸡翅。B事情发生时的想法是：你真是没用，既然已经前功尽弃，那么不如破罐子破摔。” C想法产生的后果是：将冰箱里的蛋糕也吃了，节食计划宣告失败。这是她的ABC模式。
当不好的事情发生时你又会怎么想呢？你的想法导致了什么样的后果呢？大家可以用记日记的方式把日常生活记录下来，记录5个ABC的案例就可以了，做这个记录需要注意自己平时没有注意的、你对自己说的话，并且需要尽量客观地记录下来，记录下实际情况而不是你对这个情况地评估。这样可以慢慢察觉到自己的思考模式，从来通过刻意的训练来改变想法。
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