就在写这篇文章时，我还仍然是一个愿意冲孩子吼叫的妈妈，之所以写这篇文章，是想与大家一起努力，学习怎样控制自己的情绪。
当孩子“熊”起来、肆意捣乱、不合作时，很少有家长能始终hold住自己，大吼大叫在所难免！可是过后，孩子一脸惊恐、嚎啕大哭，而家长则满心愧疚。
我们不是不知道吼叫的不好，但怎么才能控制得当，成为温和体贴又原则坚定的父母呢？一起学习这几招：
一、追踪吼叫
1、记录事件
从记录简单的事实开始，它们是非常有价值的线索。什么事惹恼了你，把它记录下来。什么日子，某些特定的日子面临更多挑战吗，找出这一天的不寻常之处。具体什么时间，起床或入睡前孩子特别淘气吗？在哪里更容易发火，家里，还是公共场合呢？
2、记录你的反应
吼叫之前，你的身体反应是什么样的，究竟哪里紧张？注意你的体态、手势、声调以及呼吸。记录你的情绪，怒火之下还酝酿着什么情绪。记录你的升级想法，你对自己说了哪些助长怒火的话。
3、记录你的回应
记录你是怎么回应的。注意，在这个环节，你只要观察，不要评判自己的行为。
4、后续情况
一般爸爸妈妈们在发过脾气之后感觉很糟。那就把你的感受记录下来，尽量不要对自己太苛责，记下你自己的感受和孩子的感受。
5、记录你的评估
记录下你对事情的评估，你觉得还可以有别的处理方法吗？不要逼迫自己，任何时候，当你感觉这种追踪压力太大，你都可以只选择其中某些步骤来做，当感觉好些了，再慢慢加上。不用着急，前进两步，后退一步，再前进一步，你终归是在进步。
二、自我同情
在减少、告别吼叫的路上，自我同情是一个核心环节，即理解并原谅自己，而不是自责。自我同情不是找借口，而是接受自己的不完美，真正接纳那个吼叫过的自己。人们编造借口，是为了赶走罪恶感和羞耻感。如果你对自己充满同情，接纳真实的自己，你就不太可能为自己的吼叫寻找借口。
想一想如果你的朋友吼叫了孩子，痛苦地向你诉说，你会揪着她的错误，不断批评吗？不会，你会看到，虽然犯了错，但她仍然是个好妈妈，你理解她的感受，给她提出改正的意见，给她倒杯热茶，抱抱她，让她有勇气继续前行。你知道如何向朋友表达同情，现在要学着向自己表达同情了。
要打破这种惯性，关键在于吼叫时要保持正念，观察、觉知自己的吼叫和后果，观察自己的感受和想法，让自己感受到这种行为对自己和孩子的影响，尝试打破习惯。而且一定不要太苛责自己，改变习惯是艰难的，不要期望一夜之间彻底改变。
三、A-B-C-D-E法则
下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你真的被激怒时，想要做出不同的反应就没那么容易了。这时，你可以尝试以下5个步骤，把首字母连缀起来，称为A-B-C-D-E法则：
1、自问（Ask）
2、呼吸（Breath）
3、平静自我（Calm yourself）
4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）
5、同理心（Empathize）
自问：我现在感觉如何？我升级的想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
1、呼吸
自问时，开始觉察自己的呼吸。从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。
2、平静自我，关注呼吸有助于调整你的情绪。用积极、现实的想法代替你升级的想法。等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。
3、确定孩子的需要，想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？他的行为向你传递了什么信息？
4、同理心，将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。告诉孩子你能理解他的处境和感受。
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