囚徒健身所提倡的：增强实用力量，而非好看的肌肉线条；更多地利用自身的重量健身，而不需要健身房复杂的器材；利用渐进的练习计划，以求达到终极目标。
豆瓣：囚徒健身都
实用、足不出户，是我想要接触《囚徒健身》的源动力。而读过之后，作者通俗接地气的论述，巧妙的渐进式训练路径，打消了我犹豫的念头。
经过两个月的的健身习惯养成，我决定开始践行囚徒健身。理由如下：
1，为什么囚徒健身是可行的，值得做的？
囚徒健身计划，注重实效性。
这是我最为看重的一点，那些华而不实的肌肉，并不是我想要的。而我也不会去投入太多的时间去专门健身，通过习惯的养成，并且渐进式的训练，能够有效提升我的运动能力，才是最终的目标。
2，十式渐进计划，符合“小成功”的习惯要点。
囚徒健身教练把每一个终极动作完成的计划，都细致的拆分成了十式。从一开始人人都能做的动作开始，逐步提升，直到完成最难任务。
因为一开始的目标人人都能完成，所以就有了进行下去的理由。一次次小的成功，就能够源源不断的产生前进的动力。
六艺之一：俯卧撑
3，时间灵活，上班族学生族都可以轻松安排。
从初级的每周两次，到每周三次，每周六次，教练分出了不同的计划，可供选择。作为普通上班族，每次20-30分钟，每周三次的健身是我可以接受的范围。而囚徒健身的计划完成，也大概都在这个时间范围内。
由于租房限制，现阶段引体向上、举腿暂时不方便练习。所以把另外的四个动作，有详略的分散开来。周二，俯卧撑、深蹲；周四，桥、倒立撑；周六，俯卧撑；深蹲。
4，记录的力量。
习惯的养成过程中，记录起着非常重要的作用。一是给习惯找到有效的暗示，比如想要戒掉咬手指习惯的人，需要通过记录找到自己咬手指的具体情形，时间地点心理状态等暗示通过记录，就可以清晰的分离出来。
第二个方面，就是记录习惯的执行情况。最重要的作用就是发现自己的践行轨迹，量化自己的微妙进步，感受“小成功”。而囚徒健身所强调的训练记录，正是这样的一种方式。简单的记录，就可以有效的体现出自己的努力成果。也为下一次训练，提供了可靠的参考。
结语：思考清楚，行动就明确。掌握了习惯的力量的人，再加上科学合理的训练方法，有什么理由不成功呢？
做正确的事最合适的时间，一个是过去，另一个就是现在！在18年的尾巴，为19年开始准备，何尝不是提前起飞呢？
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