缓解腰痛，一身轻松

这一阵子加班太多，电脑前坐得太久，腰椎开始抗议，各种不适。

前两天为弄材料的事，工作强度也很大，倒没觉得有加重趋势，昨天材料上报了，重要会议召开了，算是告一段落了。

今天感觉自己的腰椎开始从容耍赖。

线上线下搜索如何缓解和改善腰椎的方法。

线下：听一同事说，为了缓解和治疗腰痛，在家里的门框上安了一个单杠，每天吊一会儿，拉几个。还看到腰不好的同事，每天要扎一个大腰带，硬邦邦的，想想就不舒服。

怎么办？继续搜~

线上：6个瑜伽体式，缓解腰疼，一身轻松。这个不错，转给大家

1.人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。

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2.半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手放在腹股沟处，吸气右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。

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3.小飞燕式：俯卧在垫子上，双手放于体侧掌心朝上，吸气抬上身和腿部向上，头和腿都尽量向上翘。坚持5个呼吸，然后放松。

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4.桥梁式：仰卧在垫子上，屈双膝垂直于垫子，双脚分开与髋同宽，吸气，向上抬起胸腔和臀部，如果可以双手背后十指交扣，保持5个呼吸，呼气缓慢落下身体。

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5.牛仔式：跪撑垫子，双腿双臂于肩同宽，并且垂直地面。吸气，抬头、腰部下凹、提臀；呼气，低头、拱背、收腹。配合呼吸，反复练习。

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6.跪坐垫子，呼气，身体向前向下弯曲，手臂置于体侧，腹部贴靠大腿，胸部落在膝盖，额头点地，闭上双眼放松整个背部。

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光就不练假把式。练一组吧！