瑜伽练习体会——正确的呼吸方法。

      今天有幸参加了梵天瑜伽创始人冰老师的课，总共有十八位学员及18位助教，也就是说每一位学员配备一位助教老师。

      呼吸对我们来说非常的重要，在现在的瑜伽课里也成为了一个主要的练习内容。冰老师一开始为我们介绍了人体的结构，然后说到呼吸，我们一般习惯用胸腔呼吸，就是很容易耸肩、挺胸，正确的呼吸方法是用腹式呼吸，肚子部分里面都是一些器官，用腹式呼吸就会让这些器官运动，有利肠胃的蠕动。

      练习方法:仰卧，吸气的时候把目标瞄准尾骨，胸骨向下移（因为一直以来我们胸式呼吸模式，很多人的胸骨太高了），也就是说横膈膜是下沉的;同时不管吸气还是呼气，背部贴地面，助教老师把手放到我腰下面，让我体会背贴地面，使劲压她手背。

   

瑜伽练习体会——正确的呼吸方法。

需要注意的是:一不要吸肚子，把肚子放出来，把焦点放在胸骨下沉，就不会吸肚子了，如果吸肚子就会让我们的肌肉更加的紧张。二是吸气控制肩不动。此外，吸气同时头向上后仰，呼气头还原，注意下巴不要内收，我们平常习惯低头，很容易让下巴内收，所以有意识抬高一点，让颈部拉长，减少颈部皱纹，也预防颈椎病。

      此外再加一个动作，吸气撑开腰两边，把手放在腰边，腰顶手的感觉。

      这就是腹式呼吸，要点是:吸气胸骨下沉，背部下沉，抬头，往尾骨方向吸气。

    今天老师还讲了要放松做体式，而且做不到的体式千万不要强硬去做，强调放松是前提。同时让我们练习放松抬手练习，让手掉到肩膀的感觉。

      总结今天学习主要内容:腹式呼吸要点:吸气，胸骨下沉，头自然向上后仰，腰向两边撑开，吸到尾骨;呼气，背部下沉，胸骨下沉，头部还原腰。全身放松的练习。