能量恢复法

饮食

多吃鸡肉和牛肉等瘦肉，此外鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类和坚果中的脂肪酸和蛋白质都可以显著延长能量的供给。另外还提倡少吃多餐，因为某一餐吃太多会导致胰岛素水平飙升，接着是身体系统迅速降低血糖，引起疲劳感。

补充足够的水分

如果身体缺乏足够的液体维持系统机能会触发疲劳感。医学研究所建议男性每天应该瞄准约3.7升液体，女性约2.7升。除了水和饮料外，咖啡，茶和果汁都是不错的选择，此外还可以从水果和蔬菜中获取液体，如黄瓜，西瓜，柑橘类水果。

充足的睡眠

研究表明，健康的睡眠可以增加身体能量水平。睡眠初期能量的水平会激增，因为身体细胞在睡眠过程中得到了较好的修复。

坚持锻炼

运动可以通过提高大脑中促进能量的神经递质来提高能量水平，例如多巴胺，去甲肾上腺素和血清素，这使得你在锻炼后感觉良好。此外，锻炼还可以使肌肉效率增强，因此它们需要的能量更少，达到保持肌肉能量的效果。一些研究表明，每周三天只需20分钟的低至中度有氧运动，可以帮助人们感到精力充沛。