记录下饮食，之前还偶尔炫一些烧烤、螺蛳粉、麻辣牛肉面。自从牙使不上什么劲之后，可选的食物又变少了。自己买原料做饭，只要原料不出问题，应该不会踩什么雷。
可食动的碳水：
米饭、土豆、红薯、香蕉，上次吃法棍把牙套钢丝咬滑槽了，就把这个最爱剔除了。
蛋白质
蛋白质可选的还挺多的：鸡胸肉、鸡腿肉、鳕鱼、虾、牛奶、鸡蛋。
水煮或者空气炸锅烤，鸡蛋可以和蔬菜一起蒸蛋羹。都很方便。
蔬菜、水果
今年买最多的W M的草莓还有这个冻榴莲肉，榴莲肉是真的不费劲可以吃下去的东西。冻榴莲装到保鲜袋之后放到保鲜层，上午吃正好。蓝莓因为有助于缓解肌肉软痛，运动完吃比较合适。
蔬菜，在蛇口楼下有24H的美宜佳，每天早上即使是没有菜直接下楼买非常方便。现在只能囤菜了，叶子类的菜两天就软了。球茎类的菜也会变黄。还没有找到合适的方案，只有网上买了。
蛋白粉
本来还想买之前的品牌，但是看到Sam‘s就有，果断下单了。省去比较的过程，这次买的巧克力味道，现在还没有吃yue。
运动
最近，几乎周内都没有时间去了，福田—南山来回还是太远了。加上最近有点忙，心有余力不足，只能周末去健身了。
吃的还算干净，可能比较累，所以体重掉回去增肌的目标体重了。肌肉在降，脂肪也没有下降。所以，还是要保持一周一个循环，四次运动。加油！
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