《为爱瘦一次》 贾玮
这世界上有的是害怕痛苦而逃避现实的人，有的是为了适应别人脚步而忽略梦想的人，但你始终明白自己是什么，想要什么。(李静)
如果你也有梦想，那么请你记住它。不管它距离你现在的生活有多么遥远，只要不放弃，只要你还记得，那就去努力。每天朝着它迈一步，哪怕那一步只有一微米，哪怕那目标远得简直遥不可及，只要你肯朝它走去，终有一天，你会拥抱它！
【半年瘦身70斤】
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小时候胖嘟嘟的是很可爱，可是，长大后肥胖的形象真的很让人发愁呢！
不好意思，没有你能穿的号！✔✔✔
我把裤子磨破了✔✔✔把裤子磨破！相信很多腿粗的胖子都有过。
没时间了，拼命减肥吧！
减肥关键字∣动力来源很重要！
减肥关键字∣节食＋运动！
减肥关键字∣经不起诱惑？那就不要看、不要听、不要见！给我离它远远的！
减肥关键字∣让减肥成为你的一种生活习惯！
【两个月的时间，我就甩掉了34斤的赘肉，体重达到134斤！】
第一阶段
食物清单：
早饭：一杯牛奶（里面配有五谷杂粮）＋五块饼干＋一颗鸡蛋＋一杯咖啡＋一杯酸奶（偶尔饼干会换成一片面包）
午饭：半盘蔬菜＋少许瘦肉
下午茶：水果（两个橘子＋一根香蕉）
晚餐：无
运动清单：
早上：公交车上站立一小时
午间：散步半小时
晚上：健身房跑步10分钟＋快走30分钟＋步行一站地
减肥关键字∣减肥中不断发现新的动力！
减肥关键字∣节食、运动统统都升级！
减肥关键字∣坚定不移的信念一旦确立，就不可能再动摇！
减肥关键字∣找到符合你心境的运动曲目吧！
【一个多月共减20斤，体重降至114斤！】
第二阶段
食物清单：
早饭：一杯牛奶（里面配有五谷杂粮）＋五块饼干＋一颗鸡蛋＋一杯咖啡＋一杯酸奶（偶尔饼干会换成一片面包）
午饭：一瓶乳酸饮料
下午茶：水果（两个橘子＋一根香蕉）
晚餐：无
运动清单：
早上：公交车上站立一小时
午间：健身房跑步30分钟＋快走30分钟
晚上：游泳1000米
减肥关键字∣离目标越来越近，动力越来越足！
减肥关键字∣内心想着美好的目标，运动、节食就不再痛苦！
减肥关键字∣请自信地去尝试做一些你以前从不敢尝试的事吧！
减肥关键字∣平稳减肥中要不断地冲刺！
【一个月共减16斤，体重降至98斤！】
第三阶段
食物清单：
早饭：一杯牛奶（里面配有五谷杂粮）＋一杯咖啡＋一杯酸奶
午饭：一瓶乳酸饮料
下午茶：水果（两个橘子＋一根香蕉）
晚餐：无
运动清单：
早上：公交车上站立一小时
午间：瑜伽课一小时
晚上：健身房跑步1小时＋跳绳500下 游泳1200米 快走8公里
当我们减肥时，除了有阶段性的小目标外，一开始就铭记在心的终极目标始终不要忘记，不要在很接近它的时候选择放弃，让自己抱憾终身！
减肥关键字∣最终目标达成！
减肥关键字∣真的爱一个人就不要发胖！
【近一年的时间里，体重始终维持在98斤！】
第四阶段
食物清单：
早饭：一杯牛奶（里面配有五谷杂粮）＋一杯咖啡＋一杯酸奶＋一片面包
午饭：蔬菜为主大概一盘＋一点瘦肉＋一小碗米饭
下午茶：水果（两个橘子＋一根香蕉）
晚餐：偶尔喝些清汤
运动清单：
早上：公交车上站立一小时
午间：饭后散步半小时
晚上：健身房跑步1小时或游泳1200米
在这里我向大家推荐几个日常生活中经常发生的，本该呆着不动，但现在决心减肥的我们硬是要让它动起来的情况吧。
【边打电话边运动 】
这个方法对爱煲电话粥的人尤其适用。每次接电话时你都要站着，然后开始做抬腿、举手臂等幅度不大的简单动作。
【冗长大会站着开】
你可以故意晚去，晚到座位都被占；或者，你可以跟老板讲自己吃太多坐着会犯困，不如站着听得清楚，最好再拿一支笔做会议记录。
【读书看报贴墙站 】
【看电视的时候请这样做】
看电视时的运动项目很多，包括蹲起练习，举哑铃，高抬腿，原地跑……但做这些运动时，我建议你们不要计数。也就是说，不用自己数着自己做了多少个蹲起，举了多少次哑铃，把注意力全部放在电视节目中，只要保证看多长时间的电视，你就运动多长时间就好。
问自己“今天我就要放弃减肥了，而且放弃后永远也不打算减肥了，我是否愿意接受？”记住，一定是今天放弃后，一辈子再也不减肥了！
——贾玮独家局部减肥秘方大公开
Part 1 不要再做小腹婆和大腹翁
清肠瘦腹法
每天早上醒来，我不会立刻起床，而是躺在床上顺时针按摩我的小腹，200～300下，直到有了便意才起身去如厕。
我推荐大家可以先喝一杯清水，温的就好，然后开始做以腰部为中心的“画”圆运动，注意的是要把每个圆“画”到极致，比如“画”到脚部就要用力去够我们的脚面，“画”到侧面就要用力去伸展。
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每月一次流食清肠日。
缩胃瘦腹法
少吃！吃得少一些，感觉不饿了，就立刻停下，不要停留在餐桌前，立刻，走开。
充分利用健身房里的扭腰器
每次跑步等激烈运动后，我都会站在上边，扭腰500下当做是运动后的放松。
侧腰抬腿锻炼法
这个运动我在睡前会进行，而且是一边看书一边进行，为的是分散注意力，让自己不知不觉中可以多做几组运动。
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虚拟呼啦圈摇动法
方法很简单：假想我们腰部有一个呼啦圈，然后开始摇动，假想它一直在我们的腰部并且不掉下来，持续做转动腰部的运动就好。注：就是顺时针和逆时针的摇动要交替进行。
Part 2 大象腿、萝卜腿统统都消失
跑步瘦腿
亲身经历过跑步减肥法的我认为，跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪的，但要有方法。
跑步最好是遵循快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样一个顺序进行，可以更有效地锻炼腿部肌肉。
跑完后一定要让腿部放松。放松的方法很多，你可以把腿放在架杆上，好像舞蹈演员压腿一般做大概30组；也可以把后脚跟用手帮忙向后翘起，贴到臀部，然后站稳固定5秒放下，重复大概30次。
骑单车
快慢交替进行的骑车法。
躺着也能瘦腿
睡前，我们可以利用半小时的时间，把腿平行贴在墙面上，自己的身体保持和腿部90度的垂直，在不感觉发麻的情况下，保持30分钟。 这样做可以让腿部的疲劳得到缓解，促进血液循环，从而达到瘦身效果。
随时随地瘦腿法
如果是站着的话，就踮起脚尖，绷紧小腿，尽量保持，然后放松落下脚跟，重复进行；如果是坐着、躺着，就伸直小腿，绷紧脚面向下然后再向上重复进行，感觉到小腿到大腿后侧的一根筋被抻拉就是做对了。
软化肌肉瘦腿法
如果我们把硬邦邦的顽固肌肉软化不就变得好减了吗？遵照这个原则，我们需要做的是按摩和拍打。
按摩的手法很重要，要从脚踝处从下向上到膝盖处按摩，顺着小腿两侧的经络，稍微用力，最好用中指的指关节来上下按摩，力道会比较合适。
还有一种按摩手法，比较极端，适合小腿真的非常硬的人：用双手虎口握住小腿肚，然后两只手向相反方向扭动小腿肚，好像拧毛巾一样。会有些疼，涂些按摩膏会好很多。
另一个方法是握拳捶打小腿肚，不要太用力，类似捶背的力道就好，每天200下也可以让小腿肌肉放松，预防萝卜腿的产生。
虚拟跳绳瘦腿法
想象自己在跳绳，配合手臂的摇动进行小跳。需要注意的是，要用脚尖着地，轻快不间断地跳跃，一组100下。还是那句老话，不想有肌肉的话，跳完别忘了拍打放松。
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Part 3 甩掉壮硕难看的麒麟臂
超级累但超级有效的深蹲瘦臂法
方法是：找到一个略低于腰部的桌子或者椅子，原则是要很稳；然后，大臂与小臂弯曲成90度，让身体稍微离开刚刚提到的桌子或者椅子，并且背对着；把手掌放在身后的桌子或椅子上，用大臂的力量带动身体做深蹲运动，每次下蹲都要保持大臂与小臂弯曲成90度，50个一组，做完后请充分放松。
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经过我改良的握哑铃瘦臂法
握好哑铃后，举起双臂，贴紧耳部，把小臂向后弯曲，感觉手可以摸到自己的后颈就抬起，重复动作。
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公交地铁瘦臂法
想瘦手臂的朋友在坐车时，不要扶身边的扶手，而是尽量去握头顶上的扶手，而且握的时候要一下下地用力，让你的手臂肌肉得到拉伸。
我的独家蛙泳瘦臂法
我发现，当我游蛙泳时，用手臂划水时往水下划更费力，胳膊更累。于是，每次游泳我都让手臂往水下划水，而不是正常的在水面划，就算速度慢一些，但因为会更锻炼手臂，也值得啦。
Part 4 我不想要大饼脸
你是脸上肉肉的还是脸部骨骼特别大？如果是后者，我会建议她们接受自己，每种脸形都有自己的美。
定期做美容
当我们通过做美容学习到按摩手法后，也可以应用到我们的日常护肤中，包括洗脸后，要用手拍打爽肤水促进吸收也会让肌肤更加紧致；涂抹面霜时，要顺着脸部向上涂抹（鼻梁部位除外，那是要向下涂抹的），而且，我非常建议大家在涂抹面霜时，先让面霜在手心里涂抹，发热后再涂到脸上，吸收会更好，而且让脸部血液循环也更好。 另外，洗脸也非常有讲究。我采用的是冷热交替法，先用热水洗脸，让全脸的毛孔打开，涂抹洗面奶，然后用冷水洗净，可以收缩毛孔的同时，让脸部也比较紧致。
拳头按摩瘦脸法
用我们的拳头代替瘦脸器，从下巴处向颧骨处推进，稍微给些力道。
但要注意的是，每次这样按摩时，你要保证你的拳头是干净的
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嚼嚼就能瘦——口香糖瘦脸法大改良
嚼口香糖可以锻炼脸部肌肉，殊不知，因为嚼它而摄入的糖分和醇类会让我们发胖，所以，想嚼口香糖的朋友，不如改良为“虚拟嚼法”吧。
口语瘦脸法
练习英语元音发音也可以锻炼脸部肌肉，但不是要正常地读，而是把每个音都读到极致，比如读A时，就尽量把嘴张大；读E时，就把嘴巴向两侧尽量拉伸。
饮食方面不再赘述，网上有很多资料。
—————————————————完结
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