胖友王：减肥目标三个月瘦20斤。
胖友张：减肥目标一年瘦个20斤。
这两个胖友，你觉得哪一个是速效减肥呢？
短期来看，答案很明显，胖友王的用时更短，效果更明显，成绩更突出，所以他的方法一定是速效减肥！
但是，很大概率你会发现，三个月后的胖友王，还在重复他的目标：三个月20斤，因为他反弹了。而胖友张，三个月缓慢的瘦了5斤，虽然慢，但是从未停止。
我们再拉长时间，一年后胖友王还在体重起起伏伏中挣扎，不断的追求三个月20斤。前期看起来慢吞吞的胖友张，反而一年真正的瘦下去20斤。
对于胖友王来讲，减肥是他一生的事业，他注定要在减肥的途中沉浮，很长时间乃至一生，都在努力减肥中。
对于胖友张来讲，减肥只是他几年的改变，通过改善饮食和运动习惯，拥有良好的生活状态。
他的减肥早在习惯养成的时候已经结束了，此后余生，只需要跟着习惯走，不用多费力气再为减肥努力。
如此长期看来，胖友张的慢速减肥方法，反而是真正的速效减肥。
今天我们就来认真看下，这种真·速效减肥是怎样瘦身的！
饮食习惯
1.从高热量到清淡饮食
把想吃的高热量食物分解。一顿能吃完的量，分解为三顿，既能满足食欲，又避免一次摄入过多。
高热量食物最好放在早上吃。你可以拥有一整天的消耗时间，也利于你搭配全天的总摄入量不超标。
例如：一顿肯德基三天吃完，而且是当作早饭吃，中午和晚上相对降低热量摄入。
2.从吃撑到吃饱
降低你的吃饭速度。给大脑留出反应时间，在吃饱的时候及时停止，避免吃撑超量摄入。
用小餐盘来进食。可以明确看到自己吃了多少总量，有助于及时停止摄入。
例如：不要边吃边收拾，总觉得自己没吃多少反而会摄入更多。多吃有嚼劲的，可以帮你降低速度。
3.从吃单一到吃丰富
调整摄入比例。提高蛋白质，蔬菜的摄入比重，降低细粮，碳水等高热量摄入比重。
优先选择自己爱吃的。不要等到已经吃饱了，才纠结最爱的还没有吃到，是否要继续。
例如：每顿饭保证有蛋白质，蔬菜，碳水，水果，多吃蔬菜和蛋白，少吃碳水。
4.从想吃就吃到规律饮食
保持稳定的饮食规律。让身体不会处于饥荒状态，维持基础代谢稳定。
延迟你的饮食欲望。只有保证了在应该吃饭的时候提供能量，才能避免在不该吃的时候暴饮暴食。让自己来控制食欲，而不是被食欲控制。
例如：早饭按时吃，避免中午暴食。晚饭提前吃，睡前4个小时不摄入，想吃的统统拖到次日早上。
运动习惯
1.从静止到碎片化运动
先动起来。别加难度，也别管时长。只要你动了就是有进步。
例如：饭后静站10分钟，久坐起身伸展，偶尔来个高抬腿，不时做个俯卧撑等
2.从碎片到有氧
设定运动目标，降低运动难度，延长运动时长。优先选择低损，安全的有氧运动。
比如：游泳，快走，自行车，椭圆机，慢跑等
3.从有氧到无氧+有氧的合理搭配
提高身体肌肉含量。拉升基础代谢，注重身体塑形，增加运动能力。
比如：卧推，卷腹，深蹲，HIIT等。
4.保持运动习惯
选择自己相对喜欢的运动。最好是周边环境允许，场地合适，安全达标，有利于长期保持。
比如：有操场的选跑步，有泳池的选游泳等。
坏习惯有多顽固，好习惯就有多值得。
不要一次改变太多，阻力越大越难以养成，当你养成第一个好习惯，后续的习惯会越来越容易养成。
习惯的养成需要时间的发酵。当你养成好习惯，体重的降低只是时间的必然。好习惯越多，你的减肥就越轻松。
好习惯不仅在你减肥期间有效，在你完成减肥后，它将持续影响你的生活，让你享瘦一生！
今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉
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