如何在生活中观察自己

每日一篇 20180430 第15篇

最近身体和情绪状态不是很好，重温张德芬的《活出全新的自己》，整理相关的笔记和随想。

唤醒、疗愈和创造，这是张德芬心灵三部曲的一系列主题。《活出全新的自己》着重在“疗愈”，书中提供了身心灵修行的一些工具，比如如何在生活中观察自己、如何提升灵性空间、如何转念、如何疗愈情绪等等。

如果你能真正地认识自己，就能改变你的命运。

作者认为，我们前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。你的内在思维模式，或者说价值观及行为反应，决定了你的生活模式。可是，很多人没有静下来观察过自己的内在模式，很多时候像机器一样，重复一些生活方式、思考方式、反应方式。要有所改变就要从意识的提升开始，而最重要的一步就是观察自己。如果没有观察自己，你就很容易把注意力放在外面的人、事、物上，容易因外界而影响自己的情绪，找不到内在的喜悦。

观察自己的步骤：

1.当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦，此刻我有负面情绪了。”这时候，最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在哪些引起你负面情绪的人、事、物上。

比如，最近会觉得烦躁焦虑，我试着去感受这种情绪，告诉自己，嗯，我现在有点烦躁。当我把注意力放在当下的情绪之后，这种烦躁的情绪就停留在那了，至少没有再加剧，好像有种被看到的感觉。就像如果你能觉察到自己生气了，而且说出来，我生气了，往往你愤怒的情绪就不会再加剧。

2.先观察以下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。

情绪和身体的反应是分不开的，我烦躁焦虑的时候，经常觉得没办法静下来坐，喜欢走来走去。就像有的人生气时，会像抬手打人或者握紧拳头，如果你能观察到自己这种肢体反应，也能及时的控制下一步的反应。

3.接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想?"这时候，请你带着觉知和爱去观照它。 它只是一种思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。

记得前几天跟妈妈聊天，妈妈一直在重复说自己的观点，我就听到了自己的脑袋在说“哎呀，烦死了，怎么这么啰嗦，到底要说几遍啊”。不过那个当下，也就让这些声音停留在那里，静观它。

4.你此刻有什么情绪？如何观察情绪？其实观察情绪最简单的方法就是观察自己的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没 觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。

当我紧张焦虑的时候，我明显感觉到自己的脑袋是紧绷着的，肩膀也处于无法放松的状态。我会试着闭上眼睛，去感受脑袋紧绷，去接受身体的僵硬，发现肩膀好像自己就慢慢放松，不再战备状态。还记得有一次特别明显感觉自己生气的状态，有一股气流冲上头顶，然后脸红发热，呼吸也急促，自己觉察到了，深呼吸了几下，就感觉那股气流降了下去。

观察自己，这个是看似简单作来不易的练习。很多人在很多时候是处于不知不觉的，不知道自己有什么情绪，为什么会有这种。所以我们要经常提醒自己在生活观察自己，一开始会很难，经常在事情过后，才想起来刚才忘记观察自己了，这是后知后觉。练习一段时间之后，我们会当知当觉，在事情发生的时候就能观察自己。当你练习足够，就能在负面情绪升起之前观察到自己，对自己有足够的觉察，而有觉察，才有改变的可能。