通过绘制精力波动图，综合性找到精力高、低点，真正意义上知道自己的精力好与不好。才能有效管理精力，并且做到提升。
从连续9天的精力波动图观察到：我的精力高峰在早上10点—11点，下午15点—16点。精力低峰出现在中午饭点时间段和晚上8点之后的时间段。
某个时段，精力状况好与不好，客观实际，在精力好的时候去做更多的事，用到效率提升方法和具体技巧。第一，比如精力不好的时候，硬是要去完成一些工作或者事情的时候，我们要拉平自己的精力，把它调动成精力好的状态。第二，就是当你在精力不好的时候，怎么样通过排解压力让它迅速地平坦度过，而且能为你的意志力和思维情绪等充电。这些都是我们需要思考的问题。
这个也是精力管理，时间管理，效率管理的问题。
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而我的实际情况是：番茄工作法会更加适合我目前的工作性质。我的时间是极其碎片化的，没有大块完整的时间。我能做到的改善是：在尽可能排除一切干扰的情况下，25分钟的番茄时间里，全然专注与手头上的工作。
番茄工作法其实就是每完成一个番茄时间，也就是工作25分钟，休息5分钟。连续完成4个番茄时间后休息15分钟。
这个知识点相信大家都不陌生了。番茄工作法，一个高效能工作计时器。
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很多人都会有午休的习惯，而我基本上是通过小睡的方式，来补充睡眠，达到迅速恢复精力的效果，相当于“充电宝”的作用。但是在以前我并不重视，直到我意识到下午的时候精力完全不够用，特别是晚睡的情况下。
小睡也有小睡的注意事项，睡眠的基本规律分为：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，它们加起来持续的时长构成1.5h的完整循环。而我们的小睡，最好是处于浅睡期和轻睡眠期，也就是20～30分钟的睡眠，好唤醒。超过40分钟就会进深度睡眠期，难唤醒，而且起来的时候头昏昏沉沉的，感觉跟没睡似的。
当然还有很多恢复精力的方式，比如：咖啡+小睡双重功效（加强版小睡）；瑜伽+深度呼吸法；音乐疗法；慢走20mins；冥想；打盹等等，主要是找到适合自己的方法，维持自己的身体规律就能完成这么一个动作了。
11.29-12.07精力波动图绘制
精力波动图绘制模板
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