该请私教吗？健身房该怎么选？健身小白看过来——《硬派健身》读书笔

该请私教吗？健身房该怎么选？健身小白看过来——《硬派健身》读书笔记

健身？哪来那么多学问？不就是去找个好的健身房办张卡，有条件找个私教，没条件就自个儿勤快的哼哧哼哧练就好了？

然后开卡的小妹妹会告诉：坚持一段时间，就能看到效果。可是，一段时间后你发现，要不就是没啥鬼用，要不就是想要小的地方没小，不想小的地方小了，要是用力过猛的人，会发现自己的身体向着男性的倒三角粗旷发展，天知道你只是想瘦一点美一点而不是成为金刚芭比。。。

你需要用科学的手段去了解那些你不知道的真相，你需要一本健身书。

我的健身目标，有三个：1.要健康要瘦；2.请参照1；3.请参照2；

健康代表精力充沛能吃能睡；瘦代表BMI比率在 18.5-24之间，计算方法是：体重➗身高➗身高；当然这不是绝对值，还有另外一个参考值是，你拥有的bmi是满是脂肪的bmi还是满是瘦肉？这里需要了解的就是体脂比，女性比男性需要更多的脂肪，体脂比在25%-28%都是棒棒哒，在这说个题外话，猪的体脂比通常在15%以下，包含大肥猪种，所以人比猪肥是必然的，比猪瘦的人类早就因为身体无法健康成长死光光了，基因决定了能在自然界生存下来的就是那些热爱美食毫无节制喝口水都会胖的吃货与死胖子，所以，原谅自己的弱点吧？然后，来一起玩一把反基因的游戏——健身。

首先是健身房的选择：

有木有曾经试过头脑一热就开健身卡的经历？

后来发现交通是个大问题，每次往返都要1小时，还要用半小时挣扎说服自己去健身房，如果停车位不足，更加是雪上加霜。

健身房的首选条件——20分钟内可以到，包含停车时间，而且越近越好，或者离家近，或者离单位近。

其次条件——发卡量与器械比。

我知道盈利的秘密是开卡都不去，为了预防万一，请定好自己最多可能去运动的时间，并在这个时间来参观健身房，看看器械使用是否需要排队？有氧类椭圆机跑步机等等是否足够多选择，不要忽略选择，每天重复一个跑步机会烦死，身体需要不同的新鲜的刺激，要不然，你家的跑步机为啥剩下的功能就是挂衣服呢？

无氧类的大器械是参观重点，这里要说个秘密，知道贵的器械与便宜的区别吗？区别在角度的调整，重量的选择。所以，要亲自试一下所有的器械，是不是能调教到自己舒服准确发力做出标准动作的角度，最轻与最重的重量是不是能符合要求。

最后就是些非核心的加分项目：洗澡地方舒服吗？有桑拿吗？健身操之类有我喜欢的吗？等等等等，自己评估，但不要成为核心选择。

要不要请私教，这是一个重要的命题：

在健身房，有四类人：

第一种是来了就直接上机（跑步机）然后一边看视频一边跑或走1个小时，然后拿着手机刷一会，结束。

第二种是来了身边一定有私教陪伴，没有私教的日子就很少出现。

第三种是明显看到练过的，动作标准，身材很棒，有氧无氧结合相当不错，配套精良，总是让人仰望。

第四种也是练过的，肌肉满满，但是有时候会有不协调的感觉，比如某个部位特别粗壮（肩背或者腿）但是某个部位相对薄弱，整个身材并不是我理想中的样子。

询问第三种，多数是在初期请过私教的，后期自己练习也会跟私教进行定期的交流讨论指导。

我现在也在请私教定期上课的过程，陆续上了有30多节，个人觉得请的原因有三：

一，帮助养成习惯。

开了卡不去的原因，是因为没有正常的反馈机制，没人督促。请私教则会增加了一个督促自己的人，一个好的私教会不断追踪你多久上课，第二天还会问你感受，而且，正向鼓励相当多，每次都是太棒了，完成的很好，一定要加油啊，你很有潜力啊这类的话，我们都是爱被表扬的好孩子，慢慢的，不排斥习惯养成，就会反过来主动跟私教约安排课程，而且，费用太贵会心疼，课程是一次预付的，不去更心疼，也会成为动力之一。

二，减少受伤，掌握正确姿势与发力点。

我是健身小白，所有器械都没玩过，之前参观体验有人教了一次，可是，依然无法掌握。在上课的过程，教练会不断帮助纠正姿势，帮你掌握正确的发力点，同时会减少受伤，受伤可能因为用力过猛，也可能是发力位置不正确或者姿势不正确。如果我们是幼儿园小学生，找一个师傅引进门其实是相当好的选择，未来怎么发展看自己，但是，一些好的动作习惯记忆养成是特别有用的。

当然，如果健身房的位置都是有镜子让你在全方位看到姿势是否正确，或者是智能健身房，动作不正确姿势不正确无法启动，可以忽略这个。

三，针对性安排训练计划。

实现我的目标方法很简单：管住嘴，迈开腿。可真是这么简单吗？如果是真的，为什么我到现在都没瘦？

因为没有科学的指导啊。

曾经一度迷信，比如七天果汁减肥，酵素减肥，晚餐不吃等等等等，换来的代价是胃疼，而且委屈，为了补偿委屈，会继续大吃一顿来安慰，再循环。

曾经认为该迈开腿，而且每次要40分钟以上才有效，于是跑或者动，不是气喘吁吁下次不想再继续，就是肌肉撕裂受伤一个月不动然后再不想动。

直到开始科学系统学习，才会慢慢理解如何吃才合理，运动前2小时补充碳水，运动后两小时内补充蛋白，脂肪在什么时候吃才最合适，什么都能吃，只是要选择合适的时机，偶尔暴饮暴食，内心也没有内疚感，因为90%的合理之外，是允许放纵存在的。

运动最有效的就是hiit与抗阻训练，该如何组合，要看每个人的身体来决定，教练会在初期时候进行相关建议与调整，不会太累，又会每次有所进步，感觉会很明显，现在体重并没啥变化，但是体能开始提升，精神满满，看起来比之前身材好些，这些都是收获。

健身计划安排的一些科学知识：

训练计划安排在初期只针对大肌肉群就ok，就像起房子，初期要做的就是搭框架，精雕细琢内部装修是后期的事情，不要太纠结拜拜肉之类。

肌肉有运动后生长周期，训练后需要有12-72小时恢复不等，所以，一周每一天针对一个部位：胸背；臀腿；腰腹是可以每天进行练习的。

自重练习不一定有特别好的效果，自重+器械+有氧会有更好的效果。

最后，我想说的是，师傅引进门，修行在个人。就像孩子终将长大，我们对身材的修炼是一辈子的事，从被动到主动从师傅带到自己行走，是必须要努力的过程。如果不是抱着这样的心情去练，会形成一种依赖，会是中国式的巨婴，永远无法独立。

自律给我自由，在健身的路上，永远适用。