洗髓功自学之站桩

什么是站桩？

站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。可以快速提升我们的精气神，同时使我们下盘更加稳固，随着垂吊重量的增加，这个时候则对我们的桩功要求极高，下盘越稳，吊的越重，也越安全。

站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。一周后反觉没有力了。这是在换劲的缘故，不要怀疑，坚持下去。因为是浮力，站桩后变得沉实。常用的两种有效实用的桩功：洗髓桩、扶阳桩

站桩在健身养生中的作用

桩功作用一是内在，二是外在练身体协调性、腿部支撑力、稳定平衡能力、还有就是提高一些部位的力量。

1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。

2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。

3、增重、减肥。

洗髓功自学之站桩

百练不如一站，万动不如一静，要把骨髓洗，先从站桩起

站桩要领

两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对，头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高，两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点，百会虚虚向上领起。

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