1.我的Keep历史从2017年4月16日开始至今共完成177次，累计96天，共消耗12064千卡能量。
2.没有很好的跟踪体围，只是每天会有上体脂称的习惯，目前体重减轻大约2.5kg，但是体脂是在有效下降的，偶尔会节食，之前尝试过只吃草（蔬菜沙拉），坚持三天后效果不明显，放弃了。
3.Keep的内容主要是家庭徒手，主要是HIIT和瑜伽，有弹力带，还没有上哑铃和球，不想太复杂，后期应该会陆续上吧。
4.夜跑不太想，出于安全的考虑。
5.Keep初期都是订制课程表，跟随它的安排来进行。从K1到K3，每一次升级的开始都会有很大的挑战，但是坚持两三天之后就会发现基本能克服困难了。其中最魔鬼的burpees应该算是最难达到和坚持的，教练完成十个，我顶多能完成五个，经过了两个月的时间，基本上能跟上节奏了。
6.现在基本上是自己选择训练的项目，也能合理安排上至下肢腹背的关系，HIIT这种燃脂型训练一定要注意运动前的热身和运动后的拉伸，一是避免运动损伤，另一方面也是为了塑性好看，不至于变成金刚芭比。
7.之前一直觉得自己柔韧性差而不敢尝试瑜伽，接触了之后发现，思维设限是非常可怕的一件事，它会谋杀你的各种成功可能性。所以瑜伽对我来说，不只是身体上的改变，也是思维观念的一种突破。现在基本上做到HIIT和瑜伽交叉训练，非常享受各种伸展的过程，尤其是背景音乐中的鸟鸣虫吟，达到天人合一的境界。
8.坚持每天朋友圈的打卡，作为被监督的小小动力。发现自己并不是一个半途而废的人，但是还是欢迎监督和围观，尤其是那些一直准备打脸的人。
9.健身房举铁和跑步应该不错，如果有私教应该能够更好的帮助提高。不过我目前的时间是很难安排出来的，以后有机会应该会去吧。
以上。
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