1+我怎么知道自己饿了？
饥饿是一种，能量的消耗殆尽，是一种生理反应，会有一些难以形容的不适感，腹腔和胃部的疼痛和空虚。他不是仅仅的想要咀嚼或吞食，或者把食物塞满嘴。
简单的来分辨就是，如果你可以用食物以外的东西来满足，那就不是饥饿感。
人能够在饥饿感中获得最幸福的时刻，是处于中等饥饿状态的时候，这样的时候的食物是最美味的。
2+食欲
食欲是一种立即吃东西的欲望，同饥饿一样，也是生理的层面反映。就好像蚊子叮了一下就想去挠，但一旦不养了，你也就不挠了，所以当你吃适量的食物之后，满足了自己的食欲，你就会不想要吃了。
饥饿。是让你知道现在该吃饭而食欲，告诉你该吃什么。
当你无所事事的时候决定吃东西，这就不是食欲，只是想通过食物来填补内心的情感。包括在伤心失望不安的时候，食物也并不可能让我们重新振作起来。
3+想一想，什么食物能够满足你
当然，你要挑选真正能让你感到满足的食物。你可能暂时想不到该怎样去挑选，但是你是整个宇宙中唯一知道自己想要吃什么的人。
正常的饮食者会尽量的选择令自己满意的食物，如果他们对于食物不满，也不会因为失望而随便吃不喜欢的东西，而是会吃得少一些。
你也要去把自己心里的声音哄出来，让他告诉你什么食物合你的口味。
当你不知道自己想要什么的时候，可以问自己以下问题，我想吃，甜的，酸的，苦的，辣的，热的，等等，我想要吃毫不费力的东西，还是想找点东西磨磨牙？
4+真正身心合一的快乐进餐意味着什么？
如果你已经感受不到这种快乐，说明你已经有无意识的关掉了身体的电闸，那么你就应该去打开身体的电闸，去跟身体产生互动。
从而去回到正常的状态，也就是和身体有正常的程序性记忆的互动，包括，检查自己是否吃饱了食物，是否合自己的口味。以及关注自己眼前的食物。
5+感到吃饱就是真正满足了吗？
并不是这样的，吃饱是对食物的一种定量计算，而满足是一种定性计算，和你吃多少是没有关系的。
同时如果你真的吃到了自己想要的食物，但是，也并不是越多会越感受愉快的。当你达到了满足的最高峰之后，食物尝起来就不会像先前一样美味了。
6+如何知道自己已经吃饱了？
你是否吃饱了？当然是你的肚子告诉你的，而不是那些外在的标准，比如食物的分量，比如食物的质量，或者是别人的想法，这些外部信息，越告诉你，你离一个正常的饮食者的标准越来越远，因为你没有听到自己身体的信号。
尝试着去进行一些平衡的训练，学会在饮食上适可而止，这样你在其他的事情上也会学会适度。
7+学会是和不
多数的饮食失调者都是很难找到，说是和不的平衡点，这是一个可以通过训练来逐渐形成程序性记忆的事情我们，原来的反应可能是不合理的，那么想要达到一个自动化的合理反应，就需要把这个反应固定下来，并且进行训练。
这样你就会越来越适时的对食物说yes or no。这样你对生活中的其他事情也会泰然处之，正确的平衡yes or no。
( ´•ω•)ﾉ(._.`)这个逐渐探索的过程是很重要的，因为我们要寻找的是一种平衡的，恰好足够的状态，但是呢，我们可能一开始的时候找不到那个平衡，我们就只能从或者多了或者少了，在一个动态中去慢慢的寻找到最合适的那个点，所以不要着急，慢慢的去寻找，你最终会停留在那个恰好足够的点上，并且持续下去。如果当你不再去感受自己的身体，你就会感觉不到什么时候是足够的状态，尤其是对于食物，也不要通过外在的，限制来去了解自己，而是通过自己的感知，确定什么样的时候是满足了的。当你得到了满足，你就会适可而止的说不。正确的平衡在饮食中，适合不的，关系。这样就能够找到正确的方向，得到更加幸福的生活。
网友评论