祁阳式

作者: 丁wenwen | 来源:发表于2018-08-15 13:55 被阅读0次

请大家站在垫子中央,山式站姿做调整,双脚并拢,脚趾对齐,双脚内沿相贴,掌心均匀受力。

吸气,双手自体侧向上合十高举过头顶,大臂内侧收紧向耳根的方向靠拢。

呼气,双肩向后向下沉,肩甲向内收,启动背部和手臂的力量带动胸椎以上向后弯曲延伸,胸椎以下与地面垂直,腹部收紧向上提,肋骨不外翻,臀中段向前大腿面向后使骨盆中正稳定,腰椎不要向后弯曲,腰椎无压力。

吸气,胸腔展开,胸骨向上提,指尖带动手臂向远处延伸。

呼气,腋窝前侧伸展,后侧收缩下沉,腹部持续向内收紧向上提,肋骨不外翻,膝盖中正不超身,曲干两侧对等伸展。

保持自然顺畅的呼吸,微抬下巴,眼睛看向斜上方的天花板,去感觉颈椎前侧的伸展和手臂带️有微微的发热发酸,吸气时手臂带动身体向上伸展,呼气时重心向下。

吸气,手臂带动胸椎以上回正

呼气,打开双手还原体侧。

相关文章

  • 拜日式

    山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式

  • 祁阳式

    请大家站在垫子中央,山式站姿做调整,双脚并拢,脚趾对齐,双脚内沿相贴,掌心均匀受力。 吸气,双手自体侧向上合十高举...

  • 祁阳式

    祁阳式 吸气,双手自体侧上举,头顶合十,指尖带领手臂向天花板延伸; 呼气,双肩后沉下拉,肩胛内收,手臂带动胸椎以上...

  • 祁阳式

    山式站姿做准备 吸气:双手自体侧向上合十于头顶,大臂贴耳,手臂自然伸直,伸展大臂内侧肌肤,手肩背臀在一条直线上 呼...

  • 祁阳式

    山式站姿准备 吸气:双手自体侧向上合十于头顶,大臂贴耳,手臂自然伸直,伸展大臂内侧肌肤,手肩背臀在一条直线上 呼气...

  • 2018.12.13

    日期:2018.12.13 姓名:陈旖 体式:手臂上举山式。 乌德哇 哈斯塔撒那 体式:祁阳式 体式:山式 总结:...

  • 6.28

    学员:刘文静 体式:蝗虫式 问题:头部应无压力。肩展开。 解决方法:颈部中正,多做开肩的体式,如祁阳式,下犬式等。...

  • 4月26日 婷婷

    体式:祁阳式 问题:小腿胫骨没有对齐,脖子没有中正,手臂没有贴耳,大腿没有收紧。 改善:山式好好练习,有意识的注意...

  • 君成丰古建带您认识——祁阳文昌塔

    祁阳文昌塔为湖南省文物保护单位。 文昌塔位于湖南省祁阳县城关镇,此为省内仅有的四面抱厦式结构的砖石塔。 塔始建于明...

  • 发现地标|湖南:省质监局到祁阳调研指导“祁阳茶油”地理标志产品保

    发现地标:地理标志湖南永州祁阳茶油 湖南:省质监局到祁阳调研指导“祁阳茶油”地理标志产品保护申报工作 2018年6...

网友评论

      本文标题:祁阳式

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/pqqwbftx.html