请大家站在垫子中央，山式站姿做调整，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心均匀受力。
吸气，双手自体侧向上合十高举过头顶，大臂内侧收紧向耳根的方向靠拢。
呼气，双肩向后向下沉，肩甲向内收，启动背部和手臂的力量带动胸椎以上向后弯曲延伸，胸椎以下与地面垂直，腹部收紧向上提，肋骨不外翻，臀中段向前大腿面向后使骨盆中正稳定，腰椎不要向后弯曲，腰椎无压力。
吸气，胸腔展开，胸骨向上提，指尖带动手臂向远处延伸。
呼气，腋窝前侧伸展，后侧收缩下沉，腹部持续向内收紧向上提，肋骨不外翻，膝盖中正不超身，曲干两侧对等伸展。
保持自然顺畅的呼吸，微抬下巴，眼睛看向斜上方的天花板，去感觉颈椎前侧的伸展和手臂带️有微微的发热发酸，吸气时手臂带动身体向上伸展，呼气时重心向下。
吸气，手臂带动胸椎以上回正
呼气，打开双手还原体侧。
山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
请大家站在垫子中央，山式站姿做调整，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心均匀受力。 吸气，双手自体侧向上合十高举...
祁阳式 吸气，双手自体侧上举，头顶合十，指尖带领手臂向天花板延伸； 呼气，双肩后沉下拉，肩胛内收，手臂带动胸椎以上...
山式站姿做准备 吸气：双手自体侧向上合十于头顶，大臂贴耳，手臂自然伸直，伸展大臂内侧肌肤，手肩背臀在一条直线上 呼...
山式站姿准备 吸气：双手自体侧向上合十于头顶，大臂贴耳，手臂自然伸直，伸展大臂内侧肌肤，手肩背臀在一条直线上 呼气...
日期：2018.12.13 姓名：陈旖 体式：手臂上举山式。 乌德哇 哈斯塔撒那 体式：祁阳式 体式：山式 总结：...
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本文标题：祁阳式
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