山式站姿做准备
吸气：双手自体侧向上合十于头顶，大臂贴耳，手臂自然伸直，伸展大臂内侧肌肤，手肩背臀在一条直线上
呼气：双肩自然放松下沉，远离耳朵，肩胛下角微内收（如果不能找到肩下沉的意识，可以微屈手肘或将双手打开与肩同宽），保持胸椎以下与地面垂直，手臂带动胸腔向后弯曲延伸，微抬下巴，颈椎无压力，眼睛看向斜上方的天花板
再次吸气：手臂带动肩关节后旋，肩胛下角内收，拉伸胸部前侧肌肉群，伸展整个腋窝前侧肌肤，促进腋下淋巴排毒，双手臂持续内夹收紧，双手带动胸椎更多的去攀爬延伸，躯干两侧对等伸展
呼气：腹部肋骨回收，重心下沉，双脚钧匀受力，大腿面向后，臀中段向前，保持骨盆稳定中正，腹股沟自然伸展无挤压，腰椎无压力
保持顺畅的呼吸，每一次吸气双手向上去拥抱太阳，让温暖的阳光照进身体的每一个角落，每一次呼气重心下沉，把爱洒向大地
祈阳式可以帮助提升胸围线，防止胸下垂，挤揉肩颈，促进肩颈血液循环，紧实手臂，减少多余赘肉脂肪
吸气：双手带动胸椎以上回正
呼气：打开双手，还原体侧
山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
请大家站在垫子中央，山式站姿做调整，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心均匀受力。 吸气，双手自体侧向上合十高举...
祁阳式 吸气，双手自体侧上举，头顶合十，指尖带领手臂向天花板延伸； 呼气，双肩后沉下拉，肩胛内收，手臂带动胸椎以上...
山式站姿做准备 吸气：双手自体侧向上合十于头顶，大臂贴耳，手臂自然伸直，伸展大臂内侧肌肤，手肩背臀在一条直线上 呼...
山式站姿准备 吸气：双手自体侧向上合十于头顶，大臂贴耳，手臂自然伸直，伸展大臂内侧肌肤，手肩背臀在一条直线上 呼气...
日期：2018.12.13 姓名：陈旖 体式：手臂上举山式。 乌德哇 哈斯塔撒那 体式：祁阳式 体式：山式 总结：...
学员：刘文静 体式：蝗虫式 问题：头部应无压力。肩展开。 解决方法：颈部中正，多做开肩的体式，如祁阳式，下犬式等。...
体式：祁阳式 问题：小腿胫骨没有对齐，脖子没有中正，手臂没有贴耳，大腿没有收紧。 改善：山式好好练习，有意识的注意...
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发现地标：地理标志湖南永州祁阳茶油 湖南：省质监局到祁阳调研指导“祁阳茶油”地理标志产品保护申报工作 2018年6...
本文标题：祁阳式
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