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如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”
- 我确实累了；
- 我很懒；
- 我情绪不是特别好，等等。
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。
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有没有心情不好什么事情也不想做的时候？明明知道有许多的事情要做也明明知道这些事很重要，可是就是不想动手，越是拖着就越是不想动，心情焦虑，越来越沮丧。
低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。
打破消极的循环，从改变下一个“但是”开始。比如，我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！
A1
前几天我想减脂准备从饮食下手，却迟迟没开始，依然胡吃海喝的，因为每次想法冒出来该开始行动时总被自己找各种理由拖延了，比如我想减脂但是今天跟朋友出去吃饭不能因为我影响朋友的食欲，我想少吃点但是今天妈妈做了好多好吃的我不能辜负了妈妈的一片心意，我要控制饮食但是今天大姨妈来了特别容易饿…
A2
从今天开始，我要控制饮食了，如果“但是…”的想法再冒出来，我就记到“但是”栏里，找到辩驳的理由，如果还有“但是”，再继续找，直到可以开始行动了。比如跟朋友出去吃饭的话，我可以提前跟朋友说我，点菜的时候尽量点低热量的，吃饭的时候多发言少吃饭，如果妈妈做了一桌子好吃的我少吃点但是告诉妈妈她做的菜真的特别好吃。
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