刻意练习针对每一个有梦想的人。

针对所有那些想掌控自己的人生，塑造自己的权利，不向命运低头，不甘于现状的人。

首先找位好导师。

最好是参加教练的个人训练课，1对1的指导。这样可以获得大量的及时反馈。

培训班里面或不能获得大量的及时反馈。且教练的教导也会流于形式。

找视频看或者求助于书记，这种方法只在某种程度上管用。因为无论看多少遍视频，你依然会注意不到或理解错某些细微的差别，有的时候还忽略了并不细微的事情。而且即使你发现了自己的缺陷，也无法想出最好的办法来弥补。

教练能够知道学习某个技能的最佳秩序，理解并示范正确的方式，来展示各种各样的技能，而且可以提供有效的反馈，并且能够设计出一些专门用来克服特定缺陷的练习活动。

怎样找一位好导师？

1他应当在行业或领域中有所成就。

2他还应该在所在行业或领域的教育中，具有一定的技巧和经验。

导师只是能够引导你到达他们的他们的学生曾到达的水平。如果你已经训练了好几年，那你需要找一位更能干的导师。网上找导师时，关注那些对学生取得的进步以及克服的障碍，进行特定描述的评论。

3查询意向中的导师在训练方面的情况。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便能监测和纠正你自己的表现。

当你自己改变了，是可能需要更换导师

如果你发现自己已经到了不能再快速进步或者根本没有进步的地方，去找一位新的导师，最重要的是不停的向前向前。

专注和投入至关重要

可以练习另一个基本的要素，它得益于正确的1对1的指导。因为这个可以做到及时的反馈。

要记住如果你在走神或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步

从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的的重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。

业余的歌手在上完一堂训练课之后会感觉到轻松和开心。但是专业的歌手在课堂上他们要全神贯注的观察声音技巧，呼吸控制等方面，努力提高自己的技能，这样的专注没有乐趣可言。

不专注，练习没效果。

美国游泳运动员娜塔莉卡芙琳。他在职业生涯中累计赢得了12块奥运会奖牌。这一成就使得他和另外两位运动员一起成为女子游泳项目中，获得最多奥运奖牌的选手。

他早年并没有努力训练，直到学会了在整个训练中全身心的投入，水平才开始突飞猛进。他不再让自己走神，而是专注于自己的训练方法，试图使每次划水都尽可能的接近完美。特别是他致力于改进自己划水时的心理表征，准确的推测在完美划水的时候身体是怎么样的感觉。

在游泳项目上保持卓越，关键在于密切注意游泳池里的每一个细节，每次把动作都做得正确，一次又一次不断的积累，直到每个细节都能做到卓越，而且成为你根深蒂固的习惯为止。这其实就是形成了你自己的心理表征。不管是好习惯或者坏习惯，都有心理标准，我们要让自己养成最好的心理标准。最完美的心理表征。在你能力极限上的任何活动，都需要全神贯注和尽最大的努力。

更短的练习，更好的注意力

专注的程度很难保持。我们需要把每次的练习时间缩得更短，并且逐渐延长。在较短的时间内投入100%的努力练习，比在正常的时间内只投入70%的练习效果更好。

一旦你发现自己再也无法专注的练习了那边停下来。一定要保，确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度的集中精力。

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自己设计练习方法。

刻意练习的标志是努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你舒适区以外的任务。而且你一而再再而三的练习，着重关注到底怎么可以做好他在哪些方面还有缺陷以及应该怎么进步？

要创造机会进行这种专注的反复练习。为了提高我们必须自己创造机会。