习惯的养成需要多少天？21？66？365？。。。。。。。或许我们都被各种习惯养成术吸引过去了，但是习惯真的养成了吗？
老子：千里之行始于足下，我们如果没有找到合适的方法而去践行，那和南辕北辙有什么区别呢？一次偶然的机会，我在一个社群看到《微习惯》这本书，抱着一颗好奇心，我就买回来看看，想知道微习惯到底是什么意思？它能微小到什么程度？
《微习惯》副标题是：简单到你可能失败的自我管理法则。微小到1天1个仰卧撑，1天1页书，1天50字，我想这个也太简单了吧，只要去做，肯定能够做到。
一直觉得“习惯”这个词语太可怕了，它不能直接获得，需要在长期不断重复中被塑造出来。如果是坏的习惯，比如:玩手机、刷抖音、看小说、玩游戏等等，这样周而复始下去，人就像吸毒一样不能自拔的迷恋上。如果是好习惯，比如：跑步、看书、学习英语、早睡早起等等，这些会变成生活的一部分，就像洗脸刷牙一样，它会带动我们向积极的生活。这两种极端就像叶老师讲的线下人生和线上人生一样，道理我们都懂，但是却不能控制自己选择哪种人生。
人类的大脑很稳定，不易改变。所以习惯养成后，想要改变其实挺难的，但是聪明的人都是大脑的主人，他们不会被大脑控制，而是指挥大脑为其服务。
打破舒适区很难，但是微习惯就是让我们不断去慢慢打破舒适区，我们要把微习惯融入生活，它微小又节约意志力，只要我们利用好，肯定可以一次发展好几个微习惯。
人如果想彻底改变，其实只需8步。
第一步：选择适合你的微习惯和计划
刚开始可以制定一周弹性计划，单一的微习惯去执行，比如：早起、早睡等等，先执行一周，再看效果。注意刚开始一定不要给自己定太多的目标，贪多嚼不烂，不然任何习惯都养成不了。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的，那么你的内心肯定有强烈的内心抵触。要找到做某一件事情的初心，发自内心的真实想法。比如：我想每天写作，为什么？因为我热爱写作，为什么？
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予我们能量，让我们不断取得成功。我们要明确习惯的依据，将其纳入每天的日程，这样慢慢就可以培养成真正的习惯。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
如果完成目标，给自己一定的奖励，这样会增加自己继续践行的动力，同时也能增强自信心。
第五步：记录与追踪完成情况
没有记录就没有发生，我们要用合理的工具去记录下我们成长的过程，养成睡前检查的好习惯，不容易忘记。用数字说话，持续追踪不断修正。
第六步：微量开始，超额完成
刚开始不要定太多的目标，从小目标开始，不断强化，最终超额完成目标。在建立习惯的道路上，我们想做三件事：强化我们的意志力，当下就取得进步，不耗尽意志力。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
期待值是生活中一种复杂的东西，我们经常对自己有较高的期待值，这有时是一件好事，能够增强我们不断努力的意愿，但是避免对某种具体习惯规律产生较高的期待值，比如：不经常跑步，却定每天跑10公里的目标，显然是不科学的。
第八步：留意习惯养成的标志
习惯养成需要一定的耐心。当我们对于一个习惯没有抵触情绪、行动时无需考虑、不在担心、常态化等，说明习惯已经养成了，我们因为为此高兴庆祝。
微习惯策略的八大规则
1、绝不要自欺欺人
2 、满意每一个进步
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4、保持头脑清醒
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6、绝不要小看微习惯
7、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
或许真的只是日常简单的一些小动作，但是只要我们一直坚持下去，就像小溪不断前进终究会流入大海，微习惯终有一日会变成我们终生的好习惯。
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