12种美德
节制、缄默、决心、节俭、勤勉、真诚、正义、中庸、清洁、谦逊。
还是在一个时期内将注意力集中在一个美德上为好。
愁得多
做得少
只有近段目标才能学习有所进步、让自我效能感和有所提高。
把焦点放在任务清单上、文件夹、标签和收件箱细节上。
有滴水穿石的力量。每天做一点儿，如果真能一天天坚持下去的话，那么在大的山也能移走。
想满意，就要关注走过的道路，想激发上进心，就要关注前方的道路。
身体受苦越多，精神成长越壮。
我把自己收拾得尽可能得体，即是为了自律，也是为了自重。
从设目标和定标准开始。
永远不要节食
永远不要发誓说戒掉巧克力或任何其他食物
永远不要把体重超标等价于意志力弱，不管你是评判自己还是评判他人
改变饮食、运动方式和生活方式。写周记，记下自己每餐吃了什么，精确到什么时候吃的时间。
为了不吃，节食者需要意志力
为了有意志力，节食者需要吃。
写饮食日记的人减下的体重是使用其他减肥策略人的两倍。
减轻生活压力的最好方式是别把生活弄得一团糟。那意味着，好好安排你的生活，提高成功的可能性。
了解你的极限
留意你的症状
挑选你的战斗
-计划如何以攻为守，开始定期健身，学习新技能，减肥，控制饮食。
要全面地感受你的人生，你在你想要的位置吗？什么方面可以改善？你可以做些什么来改善？在纸上记录你一年前过得有多美好。
自我思考时间：我没有站在我想要的位置，我可以改善自己的生活质量跟品质，我没有拼尽全力去奋斗，我可以改善自己的饮食，我可以改善自己的习惯，我可以改变自己的体重，让自己在外表上看到自己活得像成功的样子。
你的人生一月月的改善
至少列个不做的清单
心计划谬误
有个方法可以避免计划谬误，那就是强迫你自己想想你的过去。
你的目标不能超过3个，最好少于3个，每周制定3个目标
设置优先次序，分清轻重缓急。
不要忘了小事情
要想戒掉这些坏习惯，最好改变日常活动规律
戒除根深蒂固的坏习惯
积极拖延的力量
别无选择
你一定非得写
你不能做其他事情
剩下的就是自然而然的了
追踪了解
监控都十分关键
每天称体重，写饮食日记可以帮助你减肥
每天称一次体重，更好是把每一次的结果都记录下来
经常奖励
平衡短期目标和长期目标
自我控制的未来
意志力越强的人，越乐于助人。她们更可能捐钱给慈善事业，更可能做义工，更可能把自己的房子提供给无处可去的人作为临时住所。
读这书的目的是能够希望自己对意志力有更深入的了解，也能更好的在日常生活中用到，学习意志力的方法，也希望自己会对以后的生活有所帮助。
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