课外《意志力》

12种美德

节制、缄默、决心、节俭、勤勉、真诚、正义、中庸、清洁、谦逊。

还是在一个时期内将注意力集中在一个美德上为好。

愁得多

做得少

只有近段目标才能学习有所进步、让自我效能感和有所提高。

把焦点放在任务清单上、文件夹、标签和收件箱细节上。

有滴水穿石的力量。每天做一点儿，如果真能一天天坚持下去的话，那么在大的山也能移走。

想满意，就要关注走过的道路，想激发上进心，就要关注前方的道路。

身体受苦越多，精神成长越壮。

我把自己收拾得尽可能得体，即是为了自律，也是为了自重。

从设目标和定标准开始。

永远不要节食

永远不要发誓说戒掉巧克力或任何其他食物

永远不要把体重超标等价于意志力弱，不管你是评判自己还是评判他人

改变饮食、运动方式和生活方式。写周记，记下自己每餐吃了什么，精确到什么时候吃的时间。

为了不吃，节食者需要意志力

为了有意志力，节食者需要吃。

写饮食日记的人减下的体重是使用其他减肥策略人的两倍。

减轻生活压力的最好方式是别把生活弄得一团糟。那意味着，好好安排你的生活，提高成功的可能性。

了解你的极限

留意你的症状

挑选你的战斗

-计划如何以攻为守，开始定期健身，学习新技能，减肥，控制饮食。

要全面地感受你的人生，你在你想要的位置吗？什么方面可以改善？你可以做些什么来改善？在纸上记录你一年前过得有多美好。

自我思考时间：我没有站在我想要的位置，我可以改善自己的生活质量跟品质，我没有拼尽全力去奋斗，我可以改善自己的饮食，我可以改善自己的习惯，我可以改变自己的体重，让自己在外表上看到自己活得像成功的样子。

你的人生一月月的改善

至少列个不做的清单

心计划谬误

有个方法可以避免计划谬误，那就是强迫你自己想想你的过去。

你的目标不能超过3个，最好少于3个，每周制定3个目标

设置优先次序，分清轻重缓急。

不要忘了小事情

要想戒掉这些坏习惯，最好改变日常活动规律

戒除根深蒂固的坏习惯

积极拖延的力量

别无选择

你一定非得写

你不能做其他事情

剩下的就是自然而然的了

追踪了解

监控都十分关键

每天称体重，写饮食日记可以帮助你减肥

每天称一次体重，更好是把每一次的结果都记录下来

经常奖励

平衡短期目标和长期目标

自我控制的未来

意志力越强的人，越乐于助人。她们更可能捐钱给慈善事业，更可能做义工，更可能把自己的房子提供给无处可去的人作为临时住所。

读这书的目的是能够希望自己对意志力有更深入的了解，也能更好的在日常生活中用到，学习意志力的方法，也希望自己会对以后的生活有所帮助。