Day04

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书目：《抱住棒棒的自己》

读书笔记：

      今日阅读：《抱住棒棒的自己》读到Part1情绪：第六章抑郁者自治指南以及第七章你会如何讲述你的人生

      读书感悟：本书是根据22个心理咨询案例改编成漫画式对话。

      今天阅读的第一个章节是“我正在慢慢慢慢慢慢好起来”（抑郁者的自愈指南）

本章叙述的刚过30岁的L确诊中度抑郁症，想要做出改变，本来计划每天跑5公里,但是推开房门不到三秒她又退了回去。

      这个目标对她而言太大了，于是改成了每天只要活动一下，从小的事情开始,并且把这些事情都记录下来。比如整理书架，洗衣服等，虽然只是些微不足道的小事，但是这些小改变的成就感促使她继续前进,慢慢治愈了自己。

      “改变自己当下能改变的，接纳那些暂时无法改变的”

      这就是运用了“小步子原理”，不必给自己定太大的目标，专注于眼前能走的每一小步，并把它记录下来，这样一点点攒下来的成就感会转化成我们成长的动力。

      今天阅读的第二个章节是“你会如何讲述你的人生？”（“叙事疗法”是怎样安抚人的）

本章叙述的是面对困难时应对的几个小方法。

      1.来做客的情绪朋友：当情绪波动比较大的时候，不要反抗，试着给情绪命名，和它们做朋友。

      2.洗澡回忆录：当你不开心的时候，就去洗个澡。洗澡的时候很容易平静下来并且复盘一天的见闻，让我们的心情好起来。

      3.新的剧情：把支线剧情梳理出来，并给自己一个新的观察视角。不是只看到存在的问题，而是“我有一个问题，也有能力慢慢处理它”

      4.星星口袋：把我们平时生活中捕捉到的快乐瞬间写下来，折成星星放起来，在困厄的日子里打开来读一读，给自己一些力量。

      “人生不如意十有八九，但即使这样也会有闪闪发亮的东西”

      “未来想要放弃的时刻，别忘了在漆黑的夜里，你的星星口袋发着光”

      今天的阅读让我想也记录下来自己每天的小改变，也拥有一个属于自己的“星星口袋”，在某个时刻给自己以抚平山海的力量。