怎么吃能瘦

今天我讲的题目是“怎么吃能瘦”

这里含有两个理论

微习惯和身体管理

先讲怎么吃

大家看我的身材还可以吧

已经保持近20年了

那我是怎么保持的呢

跟大家互动一下

现在三餐是怎么吃的

我描述大家如果是一样的就回应是

好不好

早上一杯豆浆，油条，鸡蛋，包子，馒头等

中午点外卖或者去快餐堂食

晚餐火锅，烤鱼，烤肉，还有夜宵

这样的吃法是农耕时代的饮食习惯

现在是什么时代

现在是工业4.0时代

大家更多的是用脑力

很少体力劳动

而且久坐居多

大家身材一般呈现什么状态

就是梨形身材

肚子比较大

那怎么吃能改善呢

早上吃肉100克，杂粮粥，小米粥，一颗煮鸡蛋，自己打的不加糖的豆浆，一颗苹果，香蕉

中餐饭肉菜一比一比一

晚餐白粥，咸菜，蔬菜，黄瓜，西红柿，低糖水果

为什么这样吃呢

消耗多少吃多少，

吃的顺序调整一下

现在体力劳动少，脑力劳动多，需要碳水少，就是摄入的糖和热量少了，蛋白质脂肪要多一些

早上工作学习强度大，蛋白质消耗大，但是早餐补充的少，十点半左右肚子开始饿了，人的状态开始下降

而碳水又没有消耗完，很多变成糖储存到身体里，这就是体重降不下来的原因

早上吃这么丰富，我们怎么准备呢

就是前一天晚上准备

可以用砂锅炖排骨

豆子泡好早上直接打豆浆

这就是习惯的改变和养成

这就是身体管理的开始

只要第一步做了

后面的你就会越来越好越来越健康